10 ushqime që nxisin migrenën

Si ndikon dietat tona në migrenë

Shumë gjëra mund të shkaktojnë një sulm migrenë, duke përfshirë atë që hamë dhe pimë. Sipas "Fondacionit të Kërkimit të Migrenës", ushqimet që shkaktojnë migrenë mund ta bëjnë këtë vetëm kur kombinohen me shkaktarë të tjerë. Por ky kombinim - dhe çdo shkaktar në përgjithësi - është shumë i individualizuar, duke e bërë të vështirë kërkimin.

Nuk ka gjë të tillë si një nxitës universal i migrenës. Por ka disa shkaktarë të zakonshëm që mund të shkaktojnë ose kontribuojnë në episodet e migrenës tek disa njerëz.

Kafeina

Shumë kafeinë dhe përjetimi i tërheqjes së kafeinës mund të shkaktojë migrenë ose dhimbje koke. Por sipas 'Fondacionit Amerikan të Migrenës', kafeina mund të ndihmojë në ndalimin e sulmeve të migrenës. Mund të ofrojë gjithashtu lehtësim dhimbje koke me përdorim të rastësishëm.

Ushqimet dhe pijet me kafeinë përfshijnë:

• kafe

• çaj

• çokollate

Ëmbëlsues artificialë

Shumë ushqime të përpunuara përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Këto janë alternativa të sheqerit që shtohen në ushqime dhe pije për të shtuar ëmbëlsinë. Por këta ëmbëlsues mund të shkaktojnë migrenë. Aspartami në veçanti mendohet se shkakton episode të migrenës.

Alkooli

Alkooli është një nga produktet më të zakonshme që mendohet se shkakton migrenë. Sipas një studimi, mbi 35% e pjesëmarrësve me migrenë raportuan se alkooli ishte një nga shkaktarët e tyre të zakonshëm. Vera e kuqe në veçanti u raportua si një nxitës në mbi 77% të pjesëmarrësve që raportuan alkoolin si një nxitës. Alkooli mund të shkaktojë dehidratim, i cili është një kontribues i rëndësishëm në zhvillimin e dhimbjeve të kokës.

Çokollata

Sipas 'Fondacionit Amerikan të Migrenës', çokollata mendohet të jetë shkaktari i dytë më i zakonshëm për sulmet e migrenës pas alkoolit. Ata thonë se prek rreth 22 për qind të njerëzve që përjetojnë migrenë. Çokollata përmban kafeinë dhe beta-feniletilaminë, të cilat mund të shkaktojnë dhimbje koke tek disa njerëz.

Ushqimet që përmbajnë MSG

Glutamat mononatriumi (MSG) është një kripë natriumi e acidit glutamik, e cila ekziston natyrshëm në trupin tonë. MSG gjendet në ushqime të caktuara dhe i pranishëm në shumë ushqime si një shtesë ushqimore. Konsiderohet e sigurt për t'u ngrënë, por disa studiues e lidhin atë me sulmet e migrenës.

'Fondacioni Amerikan i Migrenës' vëren se mund të shkaktojë episode të rënda të migrenës në 10 deri në 15 përqind të atyre me migrenë. Konservues të tjerë mund të jenë gjithashtu një shkaktar në disa njerëz.

Mishrat e pjekur

Mishrat e përpunuar – duke përfshirë mishin e ushqimeve, proshutën, hot dogët dhe salsiçet – të gjithë përmbajnë konservues të quajtur nitrate, të cilat ruajnë ngjyrën dhe aromën. Këto ushqime mund të lëshojnë oksid nitrik në gjak, i cili mendohet se zgjeron enët e gjakut në tru. Ka disa prova që oksidi nitrik mund të shkaktojë ose të kontribuojë në migrenë.

Djathërat e vjetëruar

Djathërat e vjetëruar përmbajnë një substancë të quajtur tiraminë. Formohet kur plakja e një ushqimi shkakton ndarjen e proteinave. Sa më gjatë të jetë vjetëruar djathi, aq më e lartë do të jetë përmbajtja e tiraminës. Tiramina është një tjetër kimikat që është thënë se shkakton dhimbje koke dhe migrenë. Djathërat e zakonshëm që janë të lartë në tiraminë përfshijnë:

• feta

• djathë blu

• parmixhano

Ushqimet turshi dhe të fermentuara

Ashtu si djathërat e vjetruar, ushqimet turshi dhe të fermentuara mund të përmbajnë sasi të larta të tiraminës. Këto ushqime përfshijnë:

• turshi

• kimçi

• kombucha (e cila gjithashtu mund të ketë përmbajtje alkoolike)

• bamje turshi

• jalapeños turshi

Ushqimet e ngrira

Ngrënia e ushqimeve dhe pijeve të ngrira si akullorja mund të shkaktojë dhimbje të forta, therëse në kokë. Ju keni më shumë gjasa të përjetoni dhimbje koke që bëhen sulme migrene nëse jeni duke ngrënë ushqim të ftohtë shpejt, pas stërvitjes ose kur jeni mbinxehur.

Ushqime të kripura

Ushqimet e kripura – veçanërisht ushqimet e përpunuara të kripura që mund të përmbajnë konservues të dëmshëm – mund të shkaktojnë migrenë te disa njerëz. Konsumimi i niveleve të larta të natriumit mund të rrisë presionin e gjakut, duke shkaktuar dhimbje koke ose sulme të migrenës.

Trajtimi i migrenës

Trajtimi për migrenën mund të përfshijë një kombinim të medikamenteve me recetë dhe pa recetë (OTC) dhe mjeteve juridike alternative. Për dhimbje koke ose migrenë të rastësishme, mund të merrni medikamente OTC si 'Excedrin Migraine' për të lehtësuar dhimbjen. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë medikamente triptan për të lehtësuar dhimbjen.

Nëse përjetoni episode të rregullta të migrenës, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë medikamente parandaluese. Këto mund të përfshijnë beta-bllokues, të cilët mund të ulin presionin e gjakut dhe të reduktojnë sulmet e migrenës. Ilaçet kundër depresionit ndonjëherë përshkruhen për të parandaluar simptomat e migrenës, edhe në ata pa depresion. Ka prova që disa mjete alternative mund të ndihmojnë në trajtimin e migrenës. Kjo perfshin:

- terapi masazhi, e cila mund të ulë shpeshtësinë e sulmeve të migrenës
-biofeedback, i cili ju mëson se si të kontrolloni përgjigjet fizike të stresit, si tensioni i muskujve
- vitaminë B2 (riboflavin), e cila mund të ndihmojë në parandalimin e episodeve të migrenës
- suplementet e magnezit

Perspektiva dhe parandalimi

Episodet e migrenës mund të jenë të dhimbshme dhe të ndërpresin jetën tuaj. Për fat të mirë, ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni dhe zakone për t'u adoptuar që mund t'ju ndihmojnë t'i parandaloni ato.

Kjo perfshin:

• duke ngrënë rregullisht dhe duke mos anashkaluar kurrë vaktet

• duke kufizuar marrjen e kafeinës

• duke fjetur shumë

• zvogëloni stresin në jetën tuaj duke provuar joga, vëmendje ose meditim

• duke kufizuar sasinë e kohës kur jeni duke parë dritat e ndritshme ose jeni në rrezet e diellit direkte, të cilat të dyja mund të shkaktojnë migrenë ndijore

• marrja e shpeshtë e "pushimeve të ekranit" nga televizori, kompjuteri dhe ekranet e tjera

• duke provuar një dietë eliminuese për t'ju ndihmuar të identifikoni çdo alergji ushqimore ose intolerancë që mund të jetë shkaktar i dhimbjes së kokës

Burimi: Healthline