Flash News

Gjykojeni protestën nga kundërshtarët

Aksident në Greqi, ndërron jetë 16-vjeçari shqiptar

Protesta trazon PS-në/ Zegjineja e ‘meme-ve’ sulmon influenceren: Shëmtirë, diote. Balla kapet me Reuters

Vrasja në Paskuqan/ Autori është gjurmuar deri në Bovillë, ka braktisur mjetin

Publikoi tezën e Letërsisë 20 minuta pas nisjes së provimit, përjashtohet maturanti në Kukës

POLITIKOFF

3 truke psikologjike si të ndaloni së menduari tepër

Politiko 3 Shkurt 2025, 10:35

Ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt vazhdimisht mendojnë, rimendojnë dhe mendojnë përsëri, në një vorbull fjalësh, tingujsh, kujtimesh dhe pritjesh që mund të çojnë në situata psikologjike të rënda dhe të shkaktojnë gjithashtu disa sëmundje mendore dhe fizike.

Termi anglisht "overthinking" fjalë për fjalë do të thotë "të menduarit shumë" dhe i referohet një gjendjeje mendore tipike të ditëve të sotme, siç është nga kryerja e shumë detyrave, puna, familja, rrjetet sociale etj.

Të mendosh vazhdimisht, intensivisht dhe pa pushim, pa arritur kurrë një përfundim, nuk është një gjë e mirë. Disa nga ata që vuajnë nga të menduarit e tepërt thonë se të mendosh shumë është diçka pozitive dhe është shenjë e inteligjencës.

Fatkeqësisht, nuk është kështu: të menduarit e tepruar çon në një armik të qetësisë, shumë të dëmshëm për mirëqenien psiko-fizike të dikujt. Shkurtimisht, të menduarit e tepërt është shumë i dëmshëm dhe ndërhyn shumë në instinktin më të rëndësishëm të mbijetesës njerëzore: zgjidhjen e problemeve.

-Metoda e vëmendjes së përqendruar

Mendimi i tepërt mund të mposhtet, thjesht duhet ta doni këtë gjë. Arma më vdekjeprurëse? Vëmendja e përqendruar. Kur ndjeni se po e teproni me mendime dhe jeni bllokuar në një labirint të trurit pa rrugëdalje, përpiquni të përshkruani vendin ku ndodheni në mënyrë objektive. Ju duhet ta përqendroni vëmendjen vetëm në informacionin bazë, pa shprehur asgjë më shumë. Ju gjithashtu mund të shkruani atë që shihni në një fletore, pasi shkrimi ndihmon për t'u fokusuar dhe për t'ju “ankoruar” në të tashmen.

-Provoni teknikën e mantrës

Gjeni një teknikë meditimi që ju përshtatet, përdorni çdo fjalë, shprehje apo titull filmi dhe përsëriteni shumë herë. Mjaftojnë vetëm dy deri në pesë minuta për të larguar mendimet dhe për lehtësuar mendjen dhe do të ndiheni shumë më mirë.

-Ndiqni mendjen tuaj dhe shikoni se ku ju çon

Tani që keni mësuar dy mjete efektive për të menduarit e tepërt, provoni një eksperiment që do t'ju tregojë shumë për veten dhe për brendësinë e thellë. Ndiqni mendjen endacake, bëjeni për 5 ose 10 minuta (ndoshta vendosni një alarm) dhe hetoni sikur të ishit detektivë, duke zbuluar se ku ju ka çuar mendja. Regjistroni çdo fazë të këtij udhëtimi mendor duke e shkruar atë në një lloj "ditari mendimi". Pastaj kthehuni në të tashmen dhe me siguri që do të ndiheni ndryshe.