Sa është numri i përsëritjeve të ushtrimit të squat që duhet të bëni sipas moshës

Ekspertët thonë se një lëvizje e thjeshtë stërvitjeje mund të zbulojë forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj.

Dr Edward Laskowski, i cili është specialist në mjekësinë sportive dhe rehabilitimin në klinikën Mayo në Rochester, Minesota, thotë se squats janë një tregues i madh i atletikës dhe ato mund të 'ndihmojnë në rritjen e performancës tuaj në një sërë sportesh'.

Ushtrimi për ndërtimin e forcës përqendrohet në punën e muskujve të këmbës, me fokus në kuadriceps dhe kërthizë.

Për të kryer këtë lëvizje, trajnerja personale me bazë në Nju Jork, Natalya Alexeyenko tha për DailyMail.com se duhet të filloni duke 'vendosur qëndrimin tuaj', me këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe gishtat e këmbëve pak të kthyera.

Më pas, është e rëndësishme të ruani shtyllën kurrizore neutrale pa u përkulur ose rrumbullakosur.

Më pas, zonja Alexeyenko thotë se truku është që 'ulni trupin tuaj derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë ose aq thellë sa të lejon lëvizshmëria, duke siguruar që gjunjët të kenë gjurmë mbi gishtat e këmbëve.

Klinika Mayo thotë se për shumicën e njerëzve, një grup prej 12 deri në 15 përsëritje është i mjaftueshëm.

Por bazuar në moshën, zonja Alexeyenko jep një numër të synuar për numërimin e squat-eve, duke filluar nga burrat dhe gratë 20 deri në 30 vjeç.

Ajo thotë se burrat e kësaj moshe duhet të vendosin një objektiv prej 50 squats në 60 sekonda, ndërsa gratë duhet të punojnë drejt 45 për të treguar një nivel të lartë fitnesi.

Me rritjen e moshës, objektivi i synuar bie.

Në grupmoshën 31 deri në 40 vjeç, numri bie me 10 si për burrat ashtu edhe për gratë.

Në këtë moshë, zonja Alexeyenko thotë se në vend të qëndrueshmërisë, 'fokusi zhvendoset në ruajtjen e forcës dhe lëvizshmërisë duke parandaluar dëmtimet'.

Përpara 10 viteve në kampin e 41 deri në 50 vjeç, eksperti i fitnesit thotë se gratë duhet të jenë në gjendje të bëjnë 25 squats, ndërsa numërimi qëndron në 30 për burrat.

Kryerja e lëvizjes me kalimin e moshës, thotë ajo, do të ndihmojë për të mbështetur shëndetin e kyçeve dhe për të rritur forcën funksionale.

Për moshat 51 deri në 60 vjeç, numri për burrat zvogëlohet në 25 dhe 20 për gratë, ndërsa për ata mbi 61 vjeç, ajo thotë se 5 deri në 15 squats do të ndihmojnë për të "ruajtur lëvizshmërinë dhe për të zvogëluar rrezikun e rënies".

 Në ulët të mbledhjes, kjo mund të tregojë muskuj të dobët të bërthamës që kanë nevojë për forcim për stabilizim më të mirë. Përshtatur nga MSN