22 ushqime me shumë fibra që duhet të hani

Fibrat janë tepër të rëndësishme.

Lë stomakun tuaj të patretur dhe përfundon në zorrën e trashë, ku ushqen bakteret miqësore të zorrës, duke çuar në përfitime të ndryshme shëndetësore.

Lloje të caktuara të fibrave gjithashtu mund të nxisin humbje peshe, të ulin nivelet e sheqerit në gjak dhe të luftojnë kapsllëkun.

Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës rekomandon konsumimin e rreth 14 gramë fibra për çdo 1000 kalori që konsumoni çdo ditë. Kjo përkthehet në afërsisht 24 gram fibra për gratë dhe 38 gram për burrat.

Çfarë është fibra?

Fibra është një term që vlen për çdo lloj karbohidrati që trupi juaj nuk mund të tresë.

Fibra ofron shumë përfitime shëndetësore, por është e rëndësishme të përfshini ushqime që përmbajnë fibra gradualisht gjatë disa ditëve për të shmangur efektet e padëshirueshme, të tilla si fryrja e gazit dhe gazrat.

Pirja e sa më shumë ujë ndërsa rritni marrjen e fibrave mund të ndihmojë gjithashtu në largimin e këtyre simptomave.

Këtu janë 22 ushqime me shumë fibra që janë të shëndetshme dhe të kënaqshme.

Dardha (3.1 gram)

Luleshtrydhe (2 gram)

Avokado (6.7 gram)

Mollë (2.4 gram)

Mjedra (6.5 gram)

Banane (2.6 gram)

Karrota (2.8 gram)

Panxhar (2.8 gram)

Brokoli (2.6 gram)

Angjinarja (5.4 gram)

Lakër Brukseli (3.8 gram)

Thjerrëza (7.3 gram)

Fasule (6.8 gram)

Bizele të ndara (8.3 gram)

Qiqra (7 gramë)

Quinoa (2.8 gram)

Tërshëra (10.1 gram)

Kokoshka (14,4 gram)

Bajame (13.3 gram)

Farat Chia (34.4 gram)

Patate të ëmbla (2.5 gram)

Çokollatë e zezë (10.9 gram)