Flash News

Sherr brenda kafazit të xhamit, të pandehurit dhunojnë njëri-tjetrin në GJKKO

Vala e të nxehtit vjen në Shqipëri, temperaturat deri në 40 gradë

Panik në pushtet? Rama sulmon protestuesit që kërkojnë largimin e tij: Budallenj, mendje të cekëta

Këmbimi valutor 15 qershor/ Me sa blihen e shiten dollari dhe euro

“Rama ik”, shqiptarët e Gjermanisë protestë në Berlin kundër qeverisë

POLITIKOFF

A duhet që gratë të ushtrohen ndryshe nga burrat?

Politiko 14 Maj 2026, 15:29

A duhet që gratë të ushtrohen ndryshe nga burrat?

Një debat gjithnjë e më i fortë po zhvillohet në fushën e fitnesit dhe shkencës së sportit mbi faktin nëse gratë duhet të ndjekin programe stërvitore të ndryshme nga burrat, veçanërisht pas moshës 40 vjeç.

Diskutimi është nxitur nga teoria “Women are not small men” (Gratë nuk janë burra të vegjël), e promovuar nga disa ekspertë të performancës fizike, sipas së cilës trupi i gruas reagon ndryshe ndaj ushtrimeve për shkak të ndryshimeve hormonale, metabolike dhe fazave si perimenopauza dhe menopauza, shkruan 'The Guardian'.

Sipas kësaj qasjeje, gratë mbi 40 vjeç duhet të fokusohen më shumë te stërvitja me pesha dhe kardio e ndarë në dy ekstreme: ushtrime me intensitet shumë të lartë (intervale sprinti) ose aktivitet i lehtë si ecja, duke shmangur intensitetin mesatar në disa raste.

Ekspertja e performancës sportive, Stacy Sims, e cila ka promovuar gjerësisht këtë qasje, thotë se gratë në këtë moshë duhet të prioritizojnë forcimin e muskujve dhe ruajtjen e densitetit kockor, duke paralajmëruar se stërvitja e zakonshme kardio mund të mos jetë optimale për trupin në fazat e ndryshimeve hormonale.

Megjithatë, kjo teori mbetet e debatueshme në komunitetin shkencor të sportit. Disa ekspertë theksojnë se udhëzimet bazë të aktivitetit fizik nuk ndryshojnë thelbësisht sipas gjinisë, duke rekomanduar 150 minuta aktivitet aerobik në javë dhe të paktën dy seanca stërvitjeje për forcë për të gjithë të rriturit.

Studime të mëdha afatgjata kanë treguar se aktiviteti i rregullt aerobik, përfshirë kardion me intensitet të moderuar, lidhet me ulje të ndjeshme të rrezikut për sëmundje kardiovaskulare dhe përfitime të tjera shëndetësore.

Në të njëjtën kohë, specialistët theksojnë se forca muskulore mund të zhvillohet jo vetëm me pesha të rënda, por edhe me pesha më të lehta, për sa kohë stërvitja kryhet deri afër kufirit të lodhjes së muskujve.

Debati përforcohet edhe nga ndryshimet individuale në stilin e jetës, objektivat personale dhe kushtet fizike, ku faktorë si lodhja, orari dhe përgjegjësitë familjare ndikojnë ndjeshëm në mënyrën se si njerëzit stërviten.

Pavarësisht polemikave, ekspertët bien dakord për një pikë: aktiviteti fizik i rregullt, qoftë kardio apo forcë, mbetet thelbësor për shëndetin në çdo moshë, ndërsa programet duhet të përshtaten sipas nevojave individuale dhe jo vetëm sipas gjinisë apo moshës.

Të fundit