Flash News

Posta e mëngjesit/ Me 2 rreshta: Çfarë pati rëndësi dje në Shqipëri

Gjykojeni protestën nga kundërshtarët

Aksident në Greqi, ndërron jetë 16-vjeçari shqiptar

Protesta trazon PS-në/ Zegjineja e ‘meme-ve’ sulmon influenceren: Shëmtirë, diote. Balla kapet me Reuters

Vrasja në Paskuqan/ Autori është gjurmuar deri në Bovillë, ka braktisur mjetin

KRYESORE

Pagjumësia është kthyer në shqetësim? Zbuloni formulën për një gjumë të mirë...

Politiko 27 Korrik 2017, 10:53
Pagjumësia është kthyer në shqetësim? Zbuloni

Nuk ka ndonjë statistikë të saktë se sa gjumë na duhet të bëjmë që të ndihemi mirë, pasi nevojat ndryshojnë nga një njeri tek tjetri. Sasia e gjumit mund të krahasohet me sasinë e ushqimit, çdo njeri ka nevojë ti plotësoj dëshirat e veta. Nuk është e rëndësishme se sa gjatë fleni, e rëndësishme është se si ndiheni në mëngjes dhe se si do të jeni aktiv gjatë ditës.

Tranjeri i  fitnesit Craig Ballantyne shpesh herë shkruan në blogun e tij për rëndësinë e ushqimit të shëndetshëm dhe gjumit të mirë. Ai ka themeluar një formulë të cilën e quan teknika “10-3-2-1-0”, falë së cilës ju mund të bëni një gjumë të mirë dhe të zgjoheni në mëngjes me energji të plotë! Craig beson se gjumi ideal i natës fillon gjatë ditës, ju duhet të bëheni gati shumë orë para se t’i fikni dritat.

Kjo është ideja e tij:

10 orë para gjumit

Dhjetë orë më herët duhet t’i pastroni enët e gjakut nga simulantët që përmbajnë kafeinë. Prandaj, mos konsumoni kafe apo çaj të zi, pije energjike apo çokollatë dhjetë orë para se të flini.

3 orë para gjumi

Mos hani asgjë apo mos konsumoni alkool nëse vetëm tri orë ju ndajnë nga gjumi. Kjo do t’ju ndihmojë të zgjoheni në mëngjes me energji të plotë.

2 orë para gjumi

Dy orë para gjumi mos mendoni për punën, e lëre më të punoni. Gjithçka lini për nesër.

1 orë para gjumi

Nga kjo periudhë shmangni pajisjet elektronike si televizorin, kompjuterin apo ekranet e celularit. Sado që ju tërheqin facebook-u, twitter-i etj., lërini sytë dhe mendjen t’ju pushojë!

0 minuta para se të bie alarmi

Ndaleni alarmin dhe menjëherë zgjohuni nga gjumi. Mos bini pre e joshjes së gjumit dhe t’i riktheheni prapë shtratit. Tu zgjuarit menjëherë posa të bie alarmi ju ndihmon ta themeloni këtë shprehi esenciale.

Të fundit