Flash News

Gjykojeni protestën nga kundërshtarët

Aksident në Greqi, ndërron jetë 16-vjeçari shqiptar

Protesta trazon PS-në/ Zegjineja e ‘meme-ve’ sulmon influenceren: Shëmtirë, diote. Balla kapet me Reuters

Vrasja në Paskuqan/ Autori është gjurmuar deri në Bovillë, ka braktisur mjetin

Publikoi tezën e Letërsisë 20 minuta pas nisjes së provimit, përjashtohet maturanti në Kukës

KRYESORE

Pesë gabimet që duhet të shmangni gjatë stërvitjes në palestër, cilat janë pasojat nëse i neglizhoni

Politiko 3 Nëntor 2019, 12:19
Pesë gabimet që duhet të shmangni gjatë stërvitjes

Stërvitja periodike ju mundëson jo vetëm një trup të bukur e të palestruar, por edhe efekte pozitive për shëndetin.

Megjithatë, stërvitja kërkon të zbatohen edhe disa rregulla, që shpesh neglizhohen, duke mos u cilësuar si shumë të rëndësishme, që në nisje apo në fund të aktivitetit fizik. Madje, specialistët sqarojnë se disa gabime sjellin pasoja jo të këndshme në integrimin e sistemit muskulo-skeletor.

Pesë gabimet më të shumta në palestër janë:

Nxehja e muskujve para stërvitjes

Ky është edhe gabimi më i madh i ndeshur në palestër. Shpesh, njerëzit duke u paraqitur vonë ose për shkak të kohës së kufizuar nisin direkt me pesha dhe aparatura.

Para stërvitjes duhet 8-10 minuta vrap, biçikletë ose kërcim me litarë pasi ndihmon muskujt që të mos kenë  tërheqje.

Stretching-u

Ky është një tjetër gabim që njerëzit e shmangin, shpesh për shkak të kohës së kufizuar.

Pas stërvitjes, muskujt mbushem me acid laktik, i cili shkakton dhimbje barku dhe është toksik për qelizat. Prandaj, është e domosdoshme që të bëhet zgjatimi i muskujve në fund të ushtrimeve.

Kontrolli mbi ushtrimet

Ky rregull ka të bëjë me domosdoshmërinë për të patur shumë kujdes me peshat dhe menaxhimin e tyre, sidomos kur nuk jemi nën mbikëqyrjen e trajnerit.

Lëvizjet e gabuara mund të sjellin mbingarkesat e mesit apo të pjesëve të qafës, zona të shpinës që janë më të theksuara gjatë ushtrimeve.

Ndryshoni ushtrimet

Ndodh që njerëzit shkojnë vazhdimisht në palestër dhe nuk marrin rezultatin e pretenduar. Ekspertët këshillojnë që ushtrimet duhet të ndërrohen çdo 20-30 ditë.

Rrisni gradualisht numrin e ushtrimeve dhe peshat

Nëse mendoni se duke rritur numrin e ushtrimeve, do të arrini më shumë rezultat, e keni gabim. Kjo gjë mund të shkaktojë probleme me muskujt, ndaj idealja është që ushtrimet të shtohen në mënyrë graduale, duke patur paralelisht edhe durimin e duhur për rezultatin e shumëpritur.

Të fundit