14 ushqime të shëndetshme për zemrën

Sëmundjet e zemrës përbëjnë gati një të tretën e të gjitha vdekjeve në mbarë botën. Dieta luan një rol të madh në shëndetin e zemrës dhe mund të ndikojë në rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, disa ushqime mund të ndikojnë në presionin e gjakut, trigliceridet, nivelet e kolesterolit dhe inflamacionin, të cilat të gjitha janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Këtu janë 14 ushqimet që duhet të hani për të përmirësuar shëndetin e zemrës:

Perimet me gjethe jeshile janë të larta në vitaminë K dhe nitrate, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e funksionit arterial. Studimet tregojnë se një konsum më i lartë i zarzavateve lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Studimet tregojnë se ngrënia e drithërave është e lidhur me uljen e kolesterolit dhe presionit sistolik të gjakut, si dhe me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Luleshtrydhet, boronicat, manaferrat dhe mjedrat janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme që luajnë një rol qendror në shëndetin e zemrës. Manaferrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë si anthocyanins, të cilat mbrojnë kundër stresit oksidativ dhe inflamacionit që kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës. Studimet tregojnë se ngrënia e këtyre frutave mund të zvogëlojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.

Avokadot janë një burim i shkëlqyer i yndyrave të pangopura të shëndetshme për zemrën, të cilat janë të lidhura me nivele të reduktuara të kolesterolit dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Peshku yndyror dhe vaji i peshkut janë të dy të lartë në acide yndyrore omega-3 dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë presionin e gjakut, trigliceridet dhe kolesterolin.

Arrat janë një burim i madh i fibrave dhe mikronutrientëve si magnezi, bakri dhe mangani. Hulumtimet tregojnë se përfshirja e disa porcioneve me arra në dietën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Fasulet reduktojnë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, ulin presionin e gjakut dhe ulin inflamacionin.

Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë si flavonoidet. Konsumimi i çokollatave të zeza ka një rrezik më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës.

Domatet janë të pasura me likopen dhe konsumimi i tyre ndihmon në shëndetin e zemrës.

Bajamet janë jashtëzakonisht të pasura me lëndë ushqyese, me një listë të gjatë të vitaminave dhe mineraleve që janë thelbësore për shëndetin e zemrës. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i yndyrave të pangopura të shëndetshme për zemrën dhe fibrave, dy lëndë ushqyese të rëndësishme që mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të zemrës.

Farat Chia, farat e lirit dhe farat e kërpit janë të gjitha burime të shkëlqyera të ushqyesve të shëndetshëm për zemrën, duke përfshirë fibrat dhe acidet yndyrore omega-3. Studime të shumta kanë zbuluar se shtimi i këtyre llojeve të farave në dietën tuaj mund të përmirësojë shumë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës, duke përfshirë inflamacionin, presionin e gjakut, kolesterolin dhe trigliceridet.

Hudhra dhe përbërësit e saj janë treguar se ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit.

Vaji i ullirit është i pasur me antioksidantë dhe yndyrna të pangopura. Është lidhur me presionin e ulët të gjakut dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Çaji jeshil është i pasur me polifenole dhe katekina. Është lidhur me uljen e kolesterolit, triglicerideve dhe presionit të gjakut.