5 arsye pse duhet të flini më shumë

Një gjumë i mirë gjatë natës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Në fakt, është po aq e rëndësishme sa të hani një dietë të ekuilibruar, ushqyese dhe të ushtroheni.

Megjithëse nevojat për gjumë ndryshojnë nga personi në person, shumica e të rriturve kërkojnë nga 7 deri në 9 orë gjumë në natë. Megjithatë, deri në 35% e të rriturve në Shtetet e Bashkuara nuk flenë mjaftueshëm.

Mungesa e gjumit mund të rrezikojë shëndetin dhe sigurinë tuaj, prandaj është thelbësore që të jepni përparësi dhe të mbroni gjumin tuaj në baza ditore.

Ky artikull ju tregon 5 arsye pse duhet të flini më shumë.

Mund t'ju ndihmojë të mbani ose të humbni peshë

Studime të shumta kanë lidhur gjumin e shkurtër – të përcaktuar si gjumë më pak se 7 orë në natë – me një rrezik më të madh të shtimit të peshës dhe një indeks më të lartë të masës trupore. Në fakt, një analizë e vitit 2020 zbuloi se të rriturit që flinin më pak se 7 orë në natë kishin 41% rritje të rrezikut të zhvillimit të obezitetit. Ndërkohë, gjumi më i gjatë nuk rrit rrezikun.

Mund të përmirësojë përqendrimin dhe produktivitetin

Gjumi është i rëndësishëm për aspekte të ndryshme të funksionit të trurit. Njohja, përqendrimi, produktiviteti dhe performanca ndikohen negativisht nga privimi i gjumit. Një studim specifik mbi mjekët e mbingarkuar ofron një shembull të mirë. Ai zbuloi se mjekët me dëmtime të moderuara, të larta dhe shumë të larta të lidhura me gjumin kishin 54%, 96% dhe 97% më shumë gjasa të raportonin gabime mjekësore të rëndësishme klinike. Në një shënim të ngjashëm, gjumi i mjaftueshëm mund të përmirësojë performancën akademike tek fëmijët, adoleshentët dhe të rinjtë.

Së fundi, gjumi i mirë është treguar se përmirëson aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe përmirëson performancën e kujtesës si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit.

Mund të maksimizojë performancën atletike

Është treguar se gjumi përmirëson performancën atletike. Studime të shumta kanë treguar se gjumi adekuat mund të përmirësojë aftësitë e shkëlqyera motorike, kohën e reagimit, fuqinë muskulare, qëndrueshmërinë muskulare dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve.

Për më tepër, mungesa e gjumit mund të rrisë rrezikun e lëndimit dhe të ulë motivimin tuaj për të ushtruar'. Pra, gjumi i mjaftueshëm mund të jetë gjëja që ju nevojitet për ta çuar performancën tuaj në nivelin tjetër.

Mund të të forcojë zemrën

Cilësia dhe kohëzgjatja e ulët e gjumit mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Një analizë e 19 studimeve zbuloi se gjumi më pak se 7 orë në ditë rezulton me 13% rritje të rrezikut të vdekjes nga sëmundjet e zemrës.

Ndikon në metabolizmin e sheqerit dhe rrezikun e diabetit të tipit 2

Gjumi i shkurtër shoqërohet me një rrezik më të madh të zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës – që është kur trupi juaj nuk mund të përdorë siç duhet hormonin e insulinës. Në fakt, një analizë e 36 studimeve në mbi 1 milion pjesëmarrës zbuloi se gjumi shumë i shkurtër prej më pak se 5 orë dhe gjumi i shkurtër prej më pak se 6 orë rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2 me 48% dhe 18%, respektivisht. Mendohet se privimi i gjumit mund të shkaktojë ndryshime fiziologjike si ulja e ndjeshmërisë ndaj insulinës, rritja e inflamacionit dhe ndryshimet e hormoneve të urisë, si dhe ndryshime të sjelljes si vendimmarrja e dobët dhe marrja më e madhe e ushqimit - të gjitha këto rrisin rrezikun e diabetit. Plus, privimi i gjumit shoqërohet me një rrezik më të lartë të zhvillimit të obezitetit, sëmundjeve të zemrës dhe sindromës metabolike. Këta faktorë gjithashtu rrisin rrezikun e diabetit.