Flash News

Gjykojeni protestën nga kundërshtarët

Aksident në Greqi, ndërron jetë 16-vjeçari shqiptar

Protesta trazon PS-në/ Zegjineja e ‘meme-ve’ sulmon influenceren: Shëmtirë, diote. Balla kapet me Reuters

Vrasja në Paskuqan/ Autori është gjurmuar deri në Bovillë, ka braktisur mjetin

Publikoi tezën e Letërsisë 20 minuta pas nisjes së provimit, përjashtohet maturanti në Kukës

POLITIKOFF

5 minuta më shumë ushtrime mund t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë

Politiko 13 Prill 2026, 20:24

5 minuta më shumë ushtrime mund t'ju ndihmojnë të

Numërimi i hapave ditorë dhe arritja e të paktën 150 minutave ushtrime në javë, shumë udhëzime për ushtrime përqendrohen në arritjen e objektivave specifike të hapave, miljeve ose kohës. Por për shumë njerëz, veçanërisht ata që janë më pak aktivë, këto objektiva mund të duken të frikshme dhe të paarritshme.

A mund të angazhoheni të ecni për pesë minuta çdo ditë? Në vend që të pyesni se çfarë ndodh kur njerëzit përmbushin standardet ideale të ushtrimeve, studiuesit shqyrtuan se çfarë mund të ndryshojë nëse njerëzit bëjnë ndryshime të vogla dhe realiste në mënyrën se si lëvizin dhe sa kohë kalojnë ulur.

Gjetjet, të botuara së fundmi në revistën The Lancet, sugjerojnë se edhe ndryshimet modeste mund të kenë implikime domethënëse për shëndetin dhe jetëgjatësinë tuaj.
CNN ka folur me eksperten e mirëqenies, Dr. Leana Wen, rreth asaj që zbuloi studimi dhe si ndikon në atë që mendojmë për lëvizjen në jetën e përditshme. Wen është një mjeke urgjence dhe profesoreshë e asociuar klinike në Universitetin George Washington. Ajo më parë ishte komisionere e shëndetit në Baltimore.

CNN: Çfarë është e pazakontë në lidhje me këtë studim të ri mbi ushtrimet?

Dr. Leana Wen: Ky studim synonte t'i përgjigjej një pyetjeje mashtruese të thjeshtë: Çfarë mund të ndodhte nëse njerëzit lëviznin pak më shumë çdo ditë ose uleshin pak më pak? Në vend që të përqendroheshin nëse njerëzit përmbushnin objektivat e vendosura të ushtrimeve, studiuesit shqyrtuan ndikimin e mundshëm në të gjithë popullatën e rritjeve shumë të vogla të aktivitetit fizik dhe reduktimeve të vogla të kohës ulur.

Për të hetuar këtë pyetje, ata kryen një meta-analizë të të dhënave individuale të pjesëmarrësve, që do të thotë se ata kombinuan dhe rianalizuan të dhënat nga shumë studime të tjera. Analiza përfshinte të dhëna nga shtatë grupe në Shtetet e Bashkuara, Norvegji dhe Suedi, që përfshinin më shumë se 40,000 pjesëmarrës, së bashku me një analizë të veçantë të gati 95,000 pjesëmarrësve nga Mbretëria e Bashkuar.

CNN: Çfarë mësuan ata rreth ndikimit të mundshëm të ndryshimeve të vogla?

Wen: Zbulimi kryesor ishte se edhe ndryshimet shumë të vogla në lëvizjen e përditshme mund të shoqërohen me ulje domethënëse të vdekjeve kur aplikohen në popullata të mëdha.

Hulumtuesit modeluan dy skenarë të ndryshëm. Njëri u përqendrua te njerëzit që ishin më pak aktivë - afërsisht 20% e poshtme e pjesëmarrësve - dhe pyeti se çfarë mund të ndodhte nëse ky grup me rrezik të lartë e rriste pak aktivitetin e tyre. I dyti ndoqi një qasje më të gjerë, të bazuar në popullatë, duke parë se çfarë mund të ndodhte nëse pothuajse të gjithë, përveç 20% të individëve më aktivë, bënin ndryshime të vogla.

Në skenarin me rrezik të lartë, një rritje prej pesë minutash në ditë e aktivitetit fizik nga mesatarja në të fuqishme midis pjesëmarrësve më pak aktivë u vlerësua se parandalonte rreth 6% të të gjitha vdekjeve. Kur e njëjta rritje prej pesë minutash u aplikua në të gjithë popullatën e gjerë - duke përjashtuar vetëm individët më aktivë - ulja e mundshme u rrit në rreth 10% të të gjitha vdekjeve. Këto vlerësime sugjerojnë se rritjet modeste të lëvizjes, kur miratohen gjerësisht, mund të përkthehen në përfitime të konsiderueshme në nivel popullate.

Hulumtuesit gjithashtu shqyrtuan uljet e kohës së ulur. Shkurtimi i kohës së qëndrimit ulur çdo ditë me 30 minuta u shoqërua me ulje më të vogla, por prapëseprapë domethënëse të vdekjeve. Ndër pjesëmarrësit më pak aktivë, një ulje prej 30 minutash e kohës së qëndrimit ulur u vlerësua se parandalonte rreth 3% të vdekjeve, ndërsa zbatimi i të njëjtit reduktim në të gjithë popullatën e gjerë mund të parandalonte rreth 7% të vdekjeve.