Doni të humbni peshë? Ekspertët rekomandojnë një ushtrim që zgjat vetëm 30 sekonda

Ideja për të bërë 10,000 hapa ndërsa punoni nga ora 9 deri në 5 ose për t'u zgjuar para lindjes së diellit për t'u stërvitur mund t'i duket e frikshme shumicës së njerëzve, pavarësisht se e dinë rëndësinë e aktivitetit fizik.

Por tani, ekspertët sugjerojnë se mund të jeni në gjendje të përfitoni nga ecja pa bërë shëtitje kilometrash të gjata.

Në fakt, mund të duhen vetëm aksione 30-sekondëshe, të quajtura 'mikro-shëtitje', për të qëndruar i shëndetshëm, me hulumtime që sugjerojnë se ky aktivitet mund të jetë më i dobishëm sesa shëtitjet e gjata.

Mikro-shëtitjet përcaktohen si ecje për 10 deri në 30 sekonda në të njëjtën kohë me pushime midis shëtitjes tuaj të ardhshme. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa ngjitja e një kati shkallësh ose bërja e një xhiro rreth zyrës suaj.

Një studim i botuar në Proceedings of the Royal Society B u përpoq të testonte efikasitetin e ecjes në intervale të ndryshme kohore.

Në hulumtimin e tyre, ekipi përdori vullnetarë që ecnin në një pistë vrapimi ose ngjiteshin në një kat të shkurtër shkallësh për periudha të ndryshme kohore që varionin nga 10 sekonda deri në katër minuta.

Ata zbuluan se njerëzit që ecnin në aksione të shkurtra përdornin deri në 60 përqind më shumë energji sesa ata që bënin shëtitje më të gjata dhe më të ngadalta, pavarësisht se shëtitjet mbulonin të njëjtën distancë.

Dhe sa më shumë energji të shpenzoni, aq më shumë e përshpejtoni metabolizmin dhe aq më shumë kalori digjni.

Studiuesit arritën në përfundimin se ecjet e shkurtra mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori sesa shëtitjet më të gjata dhe të qëndrueshme.

Në nivel global, një në katër të rritur nuk ka aktivitet fizik të mjaftueshëm. Në SHBA, gati gjysma e amerikanëve janë mbipeshë ose obezë dhe rreth 300,000 vdekje janë rezultat i mosaktivitetit fizik dhe zakoneve të këqija të të ngrënit, sipas vlerësimeve nga CDC.
"Shëtitjet e vogla janë veçanërisht efektive për individët që rrinë ulur ose ata që janë në rikuperim, duke ofruar një mënyrë të arritshme për të rikthyer lëvizjen", tha për USA Today Dr. Zulia Frost, bashkëthemeluese dhe drejtoreshë klinike e Recharge Health.

Fillimi i ushtrimeve mund të duket i vështirë dhe madje i frikshëm për disa, por shëtitjet e vogla mund të fillojnë t'ju vendosin në një rrugë të shëndetit dhe formës së ripërtërirë pa pasur nevojë të angazhoheni në stërvitje të gjata që zënë një pjesë të madhe të ditës suaj.

"Në të vërtetë ka të bëjë me të bërit e asaj që mundeni", tha për Women's Health dietologu Albert Matheny, një bashkëthemelues i SoHo Strength Lab.

'Nëse nuk ecni shumë dhe mendoni, "Nuk dua të ec pesë milje", atëherë bëni vetëm ecje 30-sekondëshe. Është më e arritshme.'

Edhe disa minuta ecje pas vakteve mund të ndihmojnë tretjen dhe të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.