Gjumi i pasdites rrit aftësinë tuaj mendore

• Studiuesit thonë se personat mbi moshën 60 vjeç që bënë dremitje pasdite performuan më mirë në testet njohëse sesa njerëzit që nuk dremitën.
• Ekspertët thonë se nga dremitjet e pasdites përfitojnë njerëz të çdo moshe duke pushuar trurin dhe duke pastruar ngatërresat tona të mendimeve të përditshme.
• Një ekspert tha që dremitja më e mirë është 10 deri në 30 minuta që bëhen nga ora 13:00 deri në 15:00.
• Një tjetër ekspert paralajmëroi se dremitjet më të gjata mund të jenë një shenjë që një person nuk po bën gjumë adekuat gjatë natës.

 

Gjumi i pasdites ndonjëherë ju merr për keq

Disa e shohin si një shenjë përtacie, energjie të ulët ose edhe sëmundjeje.

Por një studim i ri sugjeron që gjumi i pasdites mund t’ju ​​bëjë mendërisht më të mprehtë nëse jeni mbi moshën 60 vjeç.

Të rriturit e moshuar që kanë bërë gjumë pasdite rezultuan më përqindje më të larta në një test njohës sesa ata që nuk dremitën, sipas studiuesve.

Studimi, i botuar në revistën General Psychiatry, shqyrtoi shëndetin fizik dhe atë njohës midis 2,214 njerëzve mbi moshën 60 që banonin në qytete të mëdha në Kinë.

Prej tyre, 1,534 bënë dremitje të rregullta pasdite ndërsa 680 jo.

Studimi i vëzhgimit zbuloi se ata që flenë pasdite rezultuan me rezultate "dukshëm më të larta" në provimin e Mini Mental State (MMSE), një test i standardizuar i shqyrtimit të çmendurisë që përfshin vlerësime të aftësive visuospatiale, hapësirën e vëmendjes, zgjidhjen e problemeve, kujtesën e punës, vetëdijen e vendndodhjes dhe rrjedhshmërinë verbale .

Kjo kategori personash që dremitën pasdite, performuan veçanërisht mirë në tre kategoritë e fundit, sipas studimit të udhëhequr nga Dr. Lin Sun i Sëmundjes Alzheimer dhe Qendrës së Çrregullimeve të ngjashme në Qendrën e Shëndetit Mendor Shanghai dhe Universitetin Shanghai Jiao Tong.

"Gjumi ka të bëjë shumë me aftësinë tuaj për të mësuar", tha për Healthline Davina Ramkissoon, drejtoresha e shëndetit të Zevo Health. “Dremitja ndihmon trurin tuaj të shërohet nga djegia ose mbingarkesa e informacionit. Ndërsa dremitni, truri juaj pastron informacione të panevojshme nga vendet e magazinimit të përkohshëm të trurit tuaj për ta përgatitur atë për informacionin e ri që do të absorbohet. "

Përfitimet shkojnë përtej mprehtësisë

Grupi i studimit - dremitësit dhe jo-dremitësit - kanë njësoj një mesatare prej 6.5 orë gjumë natën.

Dremitja e pasdites u përcaktua si të bërit të paktën 5 minuta rresht të gjumit, por jo më shumë se 2 orë, në çdo kohë pas drekës.

Dremitësit u pyetën se sa shpesh ata dremitnin gjatë një jave tipike. Përgjigjet varionin nga një herë në javë në çdo ditë.

Një dobësi e studimit ishte që studiuesit nuk i pyetën pjesëmarrësit për sa kohë dremitën ose në cilën kohë specifike të ditës.

“Një gjumë ideal dhe i shëndetshëm duhet të merret pasdite midis orës 13:00 dhe 15:00 dhe zgjat diku nga 10 deri në 30 minuta ”, tha Katherine Hall, një trajner gjumi në Somnus, një program i drejtuar i terapisë së gjumit, për Healthline.

“Nëse jeni në gjendje të merrni një gjume të shkurtër pasdite, ka disa përfitime të mëdha. Provat sugjerojnë që dremitja është e shkëlqyeshme për përmirësimin e humorit, energjisë dhe produktivitetit duke ulur ankthin dhe tensionin fizik dhe mendor. "

Një gjumë i shkurtër pasdite mund të ju bëjë të ndiheni vigjilent dhe të gatshëm për të trajtuar pjesën tjetër të ditës pa ndjenjat e "inercisë së gjumit" - hutimi, çorientimi dhe mburrja që mund të ndjeni kur të zgjoheni, shtoi ajo.

"Nëse jeni në gjendje të dremitni për një periudhë kohe pak më të gjatë, të themi 60 minuta, provat sugjerojnë që dremitja për këtë gjatësi mund të ndihmojë në të vërtetë," tha Hall. "Ndërsa gjatë këtij gjumi më të gjatë, truri juaj do të fillojë të transferojë kujtime nga struktura juaj e përkohshme e mbajtjes - hipokampusi - në shtëpinë e tyre të përhershme, lëvore".

Burimi: Healthline