Lodhja pranverore, pse ndodh dhe si ta përballoni atë! Këshillat që ju nevojiten për të qenë energjik

Pranvera dhe kalimi gradual në temperaturat e verës mund të jetë një periudhë kur ndiejmë lodhjeje që mund t’i bëjë ditët tona më të vështira.

Vështirësia për të rënë në gjumë në mbrëmje, përgjumja gjatë ditës, nervozizmi dhe vështirësia në përqendrim janë veçanërisht të shpeshta gjatë ndryshimeve sezonale, si kur kalojmë nga dimri në pranverë, por edhe kur mbërrijnë ditët e para të nxehta të fillimit të verës.

Muaji maj mund të jetë veçanërisht kritik, me alternimin e tij tipik të ditëve të freskëta dhe atyre më të ngrohta.

Këto tranzicione të vazhdueshme mund ta vënë trupin në provë, i cili manifeston shqetësimin e tij me simptoma që shpesh përcaktohen si “ethet e pranverës”.

Pse ndodh?

Mund të shkaktohet nga:

Ndryshimet e temperaturës

Ndryshimet në presionin atmosferik

Çrregullimi i ritmit biologjik të trupit (cirkadian)

Rritja e ekspozimit ndaj dritës së diellit

Rritja e ngarkesës nga shkolla apo puna

Këto ndikojnë në humor dhe nivelet e energjisë.

Këshilla për të luftuar lodhjen pranverore

1. Flini mirë dhe rregullisht

Flini 7-8 orë çdo natë

Mbani orar të rregullt gjumi

Shmangni pajisjet elektronike para gjumit

Kufizoni kafeinën

2. Ushqehuni shëndetshëm dhe lehtë

Hani ushqime të pasura me vitamina dhe minerale (p.sh. perime jeshile, fruta, drithëra integrale, arra)

Përdorni ushqime me hekur, magnez dhe kalium për të luftuar lodhjen

3. Pini mjaftueshëm ujë

Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë

Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje

Uji ndihmon funksionet trupore dhe rrit energjinë

4. Bëni aktivitet fizik rregullisht

Ecja, vrapi ose yoga ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe energjisë

Stërvitja në natyrë ndihmon me vitaminën D

Është më mirë të ushtroheni në mëngjes

5. Qëndroni në dritë natyrore

Drita e diellit ndihmon ritmin biologjik dhe humorin

Edhe një shëtitje e shkurtër jashtë çdo ditë bën ndryshim