Ndryshimi i orës ndikon shumë te njerëzit, ja çfarë ndodh me shëndetin fizik dhe mendor

Ndryshimi i orës ndikon shumë në shëndetin mendor dhe fizik, sidomos tek ata që e adhurojë gjumin e mëngjesit dhe për ta periudha e përshtatjes mund të zgjasë me javë.

Ritmet cirkadiane rregullojnë shumë procese fiziologjike në bimë , kafshë dhe madje edhe baktere, duke theksuar ndjeshmërinë e jashtëzakonshme të jetës ndaj ndryshimeve në kushtet e mjedisit.

Ora juaj e brendshme biologjike kontrollohet në një zonë të vogël të trurit të quajtur hipotalamus. Rregullon lirimin e hormoneve, temperaturën e trupit dhe metabolizmin. Pra, nëse ritmi juaj qarkullues është jashtë funksionit, ato gjëra gjithashtu do të prishen.

Shumica e njerëzve u duhen tre deri në shtatë ditë për t’u përshtatur me orën e ditës (DST).

Hulumtimet sugjerojnë se dieta gjithashtu luan një rol. Njerëzit që hanë dieta të pasura me yndyrë duket se përjetojnë mospërputhje të zgjatur cirkadiane pas ndryshimit të orës së pranverës.

Një studim i vitit 2008 mbi brejtësit zbuloi se ata që mbanin dieta me yndyrë të lartë u përshtatën 20% më ngadalë me një ndryshim prej gjashtë orësh të dritës në krahasim me ata që mbanin dieta me pak yndyrë. Shkencëtarët nuk e kuptojnë plotësisht pse dieta dhe ritmet cirkadiane janë të lidhura.

Ne e dimë se ekspozimi ndaj dritës është gjithashtu i rëndësishëm për t’u përshtatur me ndryshimin e kohës.

Një hipotezë sugjeron se një dietë me yndyrë të lartë redukton ndjeshmërinë cirkadiane ndaj dritës.

Studiuesit kanë pyetur veten nëse lidhja midis dietës me yndyrë të lartë dhe ndjeshmërisë cirkadiane mund të jetë pasi ngrënia vonë në mbrëmje është e lidhur me shtimin në peshë.

Por një studim i vitit 2024 nuk gjeti dallime domethënëse në kohën e vakteve midis grupeve të dietës, duke sugjeruar se është vetë ushqimi dhe jo koha kur hahet, ky është faktori kryesor.

Ekspozimi ndaj dritës natyrore është një nga faktorët më të rëndësishëm për të ndihmuar trupin të përshtatet me një kohë të re. Sa më shumë dritë dielli në mëngjes të marrë një person, aq më shpejt riorganizohet ritmi i tij cirkadian.

Hulumtimet sugjerojnë se përshtatja është më e vështirë në pranverë sesa në vjeshtë, me rritje të zgjimit gjatë gjumit (10-30 minuta më shumë), fragmentim më të madh të gjumit (midis 5-20%) dhe cilësi më të dobët të gjumit pas tranzicionit pranveror.

Ndryshimi i orës së pranverës duket se krijon një rrezik paksa të rritur për ata me kushte shëndetësore kërcënuese për jetën. Hulumtimet kanë lidhur tranzicionin e kohës së kursimit të ditës (DST) me ndryshimet në shkallën e vdekshmërisë, gjatë tetë javëve të para pas tranzicionit, veçanërisht në lidhje me komplikimet kardiovaskulare.

Një studim i vitit 2024 që analizoi 14 milionë vdekje në SHBA nga viti 2015 në 2019 zbuloi një rritje të lehtë në të gjitha vdekjet pas tranzicionit pranveror, por një rënie të vdekshmërisë pas tranzicionit të vjeshtës.

Studimi zbuloi gjithashtu një prirje në rritje në vdekshmërinë e lidhur me demencën, me një rritje prej 5% të vdekjeve që arrin kulmin në javën e pestë pas tranzicionit pranveror. Për më tepër, një rritje e lehtë në vdekshmërinë e lidhur me kancerin u vu re në javën e parë pas fillimit të DST.

DST pranverore mund të duket si një ndërrim i thjeshtë njëorësh, por për shumë, është shumë më tepër se kaq.