Flash News

Gjykojeni protestën nga kundërshtarët

Aksident në Greqi, ndërron jetë 16-vjeçari shqiptar

Protesta trazon PS-në/ Zegjineja e ‘meme-ve’ sulmon influenceren: Shëmtirë, diote. Balla kapet me Reuters

Vrasja në Paskuqan/ Autori është gjurmuar deri në Bovillë, ka braktisur mjetin

Publikoi tezën e Letërsisë 20 minuta pas nisjes së provimit, përjashtohet maturanti në Kukës

POLITIKOFF

Pagjumësia kurohet me sport! Ja aktivitetet më të mira fizike të këshilluara nga ekspertët

Politiko 18 Gusht 2025, 16:31

Pagjumësia kurohet me sport! Ja aktivitetet më të mira fizike

Çrregullimet e gjumit po bëhen gjithnjë e më të shpeshta: ritmet e vrullshme të jetës dhe stimulimet e vazhdueshme ulin orët e dedikuara pushimit. Gjumi, megjithatë, është një moment thelbësor për shëndetin, sepse gjatë këtyre orëve të mosaktivitetit trupi në fakt është aktiv: rigjenerohet, riorganizon trurin, rregullon metabolizmin dhe riparon zemrën. Midis 6 dhe 8 orë konsiderohen optimale, por 4 të rritur nga 10 flenë dukshëm më pak.

Kur kjo vështirësi bëhet kronike, atëherë flitet për pagjumësi, e cila shfaqet si vështirësi për të fjetur ose për ta mbajtur gjumin pa zgjime të shpeshta. Pagjumësia nuk është një sëmundje më vete, por shpesh është pasojë e problemeve të tjera si stresi apo shqetësimet mendore.

Pagjumësia lidhet me rrezik të shtuar të demencës dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Shpesh trajtohet me medikamente që, sidoqoftë, kanë efekte anësore. Në raste të tjera përdoret terapia njohëse e sjelljes, e cila nuk është gjithmonë e qasshme për të gjithë. Sipas disa studimeve, aktiviteti fizik ndihmon në luftimin e pagjumësisë dhe një kërkim i fundit i Universitetit të Pekinit e ka konfirmuar këtë tezë.

Studiuesit e Beijing University publikuan në British Medical Journal – Evidence Based Medicine rezultatet e një studimi mbi 1348 pjesëmarrës, të cilët iu nënshtruan 13 qasjeve të ndryshme terapeutike, prej të cilave 7 përfshinin aktivitete fizike. Të tjerat parashikonin përdorimin e produkteve me bazë CBT, ajurveda, masazhe, akupunkturë, ndryshime të stilit të jetës ose asnjë trajtim.

Ky studim tregoi se aktivitete të thjeshta si ecja, yoga dhe tai chi ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë. Në fakt, ecja, çiklizmi, noti apo çdo lëvizje që lodh trupin, përmirëson cilësinë e gjumit. Ekspertët rekomandojnë ushtrime të paktën tri herë në javë si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm, pasi përfitimet janë për trupin, mendjen dhe gjithashtu për pushimin gjatë natës. Kështu krijohet një “rreth vlerash” ku në qendër qëndron aktiviteti fizik.

Strategjitë më efikase kundër pagjumësisë përfshijnë ushtrime të lehta si ecja, vrapi i lehtë, ushtrime të vogla aerobike, por edhe yoga dhe tai chi. Studimi zgjati nga katër deri në 26 javë dhe pjesëmarrësit duhej të vlerësonin cilësinë e gjumit, shkallën e pagjumësisë, numrin e zgjimeve gjatë natës, orët totale të gjumit dhe kohën e nevojshme për të rifjetur.

Rezultatet treguan se yoga, ecja, jogging dhe tai chi ishin aktivitetet më efektive kundër pagjumësisë:

Një tjetër studim i National Sleep Foundation, me një anketim mbi 1000 të rritur nga 23 deri në 60 vjeç, konfirmoi se në 45% të rasteve mungesa e pushimit ndikon negativisht në cilësinë e jetës. Për më tepër, 79% e atyre që vuajnë nga pagjumësia nuk bëjnë as edhe një shëtitje të shkurtër, edhe pse mjaftojnë vetëm 10 minuta për të fjetur më mirë. Studimi tregoi gjithashtu se ata që praktikojnë not dhe yoga flenë ndjeshëm më mirë.