Tetë ushqime që lehtësojnë menjëherë kapsllëkun

Me stil i ulët jetese dhe zakone të këqija të të ngrënit, gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga lëvizjet e parregullta të zorrëve.

Ka shumë arsye që mund të çojnë në kapsllëk, duke përfshirë stresin dhe problemet me tretjen, por zakonet e këqija të të ngrënit janë fajtori më i madh.

Pra, ekziston një grup ushqimesh që mund t’ju ndihmojnë të reduktoni simptomat e kapsllëkut. Megjithatë, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni kapsllëk kronik.

Luleshtrydhet

Luleshtrydhet njihen për aftësinë e tyre për të forcuar sistemin imunitar, sepse janë të pasura me vitaminë C. Sasia e lartë e fibrave të tretshme që gjenden në farat e luleshtrydhes ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut në mënyrë natyrale. Mjafton një grusht luleshtrydhe në ditë për të ndihmuar jashtëqitje.

Kos

Edhe pse produktet e qumështit priren të përkeqësojnë simptomat e kapsllëkut, kosi mund t’i zvogëlojë ato. Kjo për shkak se përmban probiotikë, të cilët janë baktere të mira që mbajnë sistemin tuaj të zorrëve të shëndetshëm.

Kumbulla

Kumbullat e thata përmbajnë sorbitol, i cili shërben edhe si laksativ, duke ndihmuar në lëvizjet e zorrëve.

Bollgur

Ndoshta opsioni më i popullarizuar i mëngjesit pas vezëve. Bollguri ndihmon ata që vuajnë nga kapsllëku.

Fara liri

Farat e lirit janë të mbushura me lëndë ushqyese. Vetëm një lugë gjelle fara liri përmban 3 gram fibra, që është 8-12% e marrjes së rekomanduar ditore për burrat dhe gratë, përkatësisht. Mund të shtoni fara liri në shumë vakte dhe smoothie.

Fasule të zeza

Një filxhan fasule të zeza i siguron trupit tuaj më shumë se 15 gram fibra të tretshme, e cila luan një rol jetik në lëvizjet e zorrëve.

Brokoli

Brokoli përmban rreth 10% të marrjes së rekomanduar ditore të fibrave dietike, duke siguruar tretje të shëndetshme.

Bajame

 Të pasura me yndyrna të shëndetshme, bajamet përmbajnë shumë lëndë ushqyese, duke përfshirë fibrat e tretshme. Megjithatë, kërkohet moderimi. Synoni të konsumoni jo më shumë se një grusht bajame në ditë.

Nëse jeni duke përjetuar kapsllëk kronik, shtimi i këtyre ushqimeve në dietën tuaj nuk do t’ju ndihmojë. Vizitoni mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur dhe rishikoni stilin e jetesës dhe zakonet tuaja të të ngrënit për të inkurajuar një lëvizje të shëndetshme të zorrëve.