
Flash News
Sot i vranë babain dhe e plagosën rëndë, 2 vite më parë i bënë atentat, kush është Gjin Guri
Shqipëria me çmimet e karburanteve më të shtrenjta në rajon
Arrestohet te Komuna e Parisit ish-trajneri i futbollit, ishte dënuar me 1 vit burg
Kamerieri humbi jetën në vendin e punës, arrestohet pas një muaji pronari i “Orange” në Sarandë
Vrasja në Sukth, ky është 38-vjeçari që u ekzekutua me dy plumba
Një individ merr frymë mesatarisht në ditë për rreth 20 mijë herë, e megjithatë sërish ky proces ndodh të mos marrë vëmendjen e duhur, se sa thelbësore është në fakt jo vetëm për ekzistencën tonë, por edhe për mbarëvajtjen e aktivitetit të përditshëm.
Frymëmarrje
Doktor Paras Patel, në tregon se si ta përdorim fuqinë e mushkërive.
“Kur marrim frymë, oksigjeni transportohet nga qelizat e kuqe të gjakut për të prodhuar energji në trup, dhe kur nxjerrim frymë, ne heqim dioksidin e karbonit. Imagjinoni të ecni në rrugë dhe diçka të kërcejë. Reagimi ynë parësor është të marrim frymë thellë, ëka përgatit trupin tonë për përgjigjen e aktivitetit në fjalë. Ndërsa pas një dite të gjatë, kur më në fund uleni, një nga reagimet tona të para trupore është nxjerrja e frymës, e cila përkon me një ndjenjë relaksimi.”
Megjithatë, përgjigjia jonë ndaj një ngjarje të papritur, mund të jetë më e shpejtë saqë përfundojmë duke marrë frymë shpejt. Dhe për ta ndryshuar këtë ne e kemi fuqinë, pasi mund të reduktojmë stresin, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut në këtë proces.
Disa këshilla:
Mbajeni gojën e mbyllur!
Specialistë thonë se shumë prej nesh, me kalimin e viteve zhvillojmë një model frymëmarrjeje krejtësisht jofunksional, për shkak edhe të stresit apo traumave. Në këtë mënyrë përfundojmë duke marr frymë shpejt apo përmes gojës, ëka në fakt mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin fizik dhe mendor.
Sipas tyre, sa më shpesh të mund ta kthejmë ritmin e frymëmarrjes së ngadaltë përmes hundës, aq më mir do të ishte për shëndetin
“Nivelet e stresit dhe inflamacionit mund të ulen dhe nivelet e energjisë mund të rriten. Frymëmarrja nga hunda do të ndihmojë në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes, rritjen e rrjedhës së gjakut, promovimin e përdorimit më të mirë të diafragmës dhe rritjen e shpërndarjes së oksigjenit,” thotë trajneri i frymëmarrjes Jess Parkinson.
Për të lehtësuar panikun:
Përdorni frymëmarrjen 4-7-8, një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të reduktuar nivelet e stresit dhe ankthit.
Gjeni një pozicion të rehatshëm, ose ulur ose shtrirë. Merrni frymë thellë përmes hundës për katër sekonda; mbaj frymën për shtatë sekonda; pastaj nxirrni frymë ngadalë për tetë sekonda. Përsëriteni për disa minuta.
Për të fokusuar mendjen:
Përdorni frymëmarrje koherente – kjo ndihmon në balancimin e sistemeve nervore simpatike dhe parasimpatike që kontrollojnë pushimin dhe tretjen.
Frymemarrjee
Thjesht merrni frymë për një numërim prej katër, pastaj nxirreni sërish duke numëruar deri në katër.
Sigurohuni që të merrni frymë në një mënyrë të ndërlidhur, pa pauza midis thithjeve dhe nxjerrjeve. Vazhdoni këtë praktikë të frymëmarrjes për të paktën pesë minuta. Kjo do t’ju ndihmojë të përqendroheni nëse zbuloni nëse vijoni të mos prqëndroheni.
Për të rritur energjinë:
Përdorni një teknikë të frymëmarrjes së shpejtë.
Gjeni një pozicion të rehatshëm. Vendosini duart në pjesën e poshtme të barkut dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke u siguruar që të mbushni mushkëritë me oksigjen. Ju duhet të ndjeni se barku juaj zgjerohet ndërsa mushkëritë tuaja mbushen me ajër. Pasi të keni marrë frymë, nxirreni me forcë, duke përdorur diafragmën tuaj për të shtyrë ajrin nga mushkëritë tuaja. Përsëriteni këtë për rreth një minutë.
Për të sjellë gjumin:
Përdorni një teknikë të frymëmarrjes të llojit ‘joga’, e cila mund të ndihmojë në relaksimin e mendjes.
Shtyjeni butësisht gishtin në hundën tuaj të djathtë për ta bllokuar atë dhe merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës. Pasi të keni thithur mjaftueshëm ajër e mushkëritë tuaja të jenë plot, bllokoni të dy vrimat e hundës dhe mbajeni frymën për aq kohë sa ndiheni rehat. Më pas, zhbllokoni vetëm vrimën e djathtë të hundës dhe nxirrni butësisht, duke zbrazur mushkëritë nga ajri.
Të fundit


Osmani: Kosova të marr pjesë në përgatitjen e draft-statutit për Asociacionin
27 Shtator 2023, 21:04
Monumentet e Kulturës drejt shkatërrimit në Gjirokastër, shkak konfliktet mes pronarëve
27 Shtator 2023, 20:48
Rritja e çmimit të naftës, Sula: Një ndër arsyet e varfërimit të shqiptarëve
27 Shtator 2023, 20:32
Senatorja Shaheen: Tragjedia e së dielës në Kosovë nënvizon rrezikun e paralizës politike
27 Shtator 2023, 20:29
Valë krimesh në Shqipëri, tre të vrarë e 4 të plagosur në 24 orët e fundit
27 Shtator 2023, 20:04
Atentati me një të vdekur dhe një të plagosur, reagon policia e Shkodrës
27 Shtator 2023, 19:58
Sot i vranë babain dhe e plagosën rëndë, 2 vite më parë i bënë atentat, kush është Gjin Guri
27 Shtator 2023, 19:54

Vritet me armë një person në Dukagjin, plagoset i biri
27 Shtator 2023, 19:23
Tensionet në Veri, Britania thirrje Serbisë të ndikojë në qetësimin e situatës
27 Shtator 2023, 18:55

E rëndë në Itali, 66-vjeçari vret gruan, djalin, vjehrrën dhe veten
27 Shtator 2023, 18:30
Indeksi i Krimit të Organizuar në Ballkanin Perëndimor për vitin 2023, ku renditet Shqipëria
27 Shtator 2023, 18:08
Cili është tipari më i bukur tek gratë shqiptare? Dua Lipa: Vetëbesimi
27 Shtator 2023, 17:55
Shqipëria me çmimet e karburanteve më të shtrenjta në rajon
27 Shtator 2023, 17:35
Sulmet terroriste në veri të Kosovës, BE reagon sërish: Do të presim përfundimin e hetimeve
27 Shtator 2023, 17:24
Rusia po ndërton një lidhje të re hekurudhore me qytetin e pushtuar të Mariupolit
27 Shtator 2023, 17:19
Kapen 3 automjete të vjedhura në pikat kufitare
27 Shtator 2023, 16:54

Pse ‘Miss Zimbabve’ çoi në protestë popullin afrikan
27 Shtator 2023, 16:36
Arrestohet te Komuna e Parisit ish-trajneri i futbollit, ishte dënuar me 1 vit burg
27 Shtator 2023, 16:23



Vrasja në Sukth, ky është 38-vjeçari që u ekzekutua me dy plumba
27 Shtator 2023, 15:46

Vrasja në Sukth/ Janë shoqëruar 7 persona, viktima i hetuar në Holandë
27 Shtator 2023, 15:22
Agjentët e BKH në Agjencinë e Mjedisit, sekuestrojnë celularët e drejtuesve
27 Shtator 2023, 15:12

Shtyhet seanca ndaj ish-sekretarit të Ministrisë së Financave, Arlind Gjokutaj
27 Shtator 2023, 14:40

Nga puthjet në buzë tek ‘zënkat’, regjisori i filmit flet për raportin Olta-Luiz
27 Shtator 2023, 14:13
Pse skandali McGonigal e shpëton Ramën në vend që ta fundosë
27 Shtator 2023, 13:52
BERZH lë pa ndryshuar parashikimin për PBB-në e Shqipërisë: Ekonomia rritet 2.5% këtë vit
27 Shtator 2023, 13:34
Sulmi në flotën e Detit të Zi, Rusia nxjerr video-n për të përgënjeshtruar Ukrainën
27 Shtator 2023, 13:34
Sveçla publikon foton: Njëri nga terroristët e vrarë, truprojë e Vulinit
27 Shtator 2023, 13:18

Policët futen nga dritarja me vinç, momenti i arrestimit të 30-vjeçarit në Korçë
27 Shtator 2023, 12:57
Sulmi ndaj policisë së Kosovës, lirohen 4 të arrestuarit në Banjskë në mungesë provash
27 Shtator 2023, 12:37
Dogji një automjet, arrestohet 30-vjeçari në Korçë
27 Shtator 2023, 12:35
Zbuloni 5 shenjat më punëtore të horoskopit
27 Shtator 2023, 12:25
Dha dëshmi të rreme për vrasjen që ndodhi tek lokali i tij, pranga 53-vjeçarit në Shkodër
27 Shtator 2023, 12:21

Dasma kthehet në tragjedi, mbi 100 të vdekur në Irak, shkak ndezja e fishekzjarreve
27 Shtator 2023, 12:01
Kamionçina përplaset me motorin në Korçë-Maliq, një i plagosur
27 Shtator 2023, 11:55
Dule: Fredi Beleri do ta drejtojë Bashkinë e Himarës deri në vitin 2027
27 Shtator 2023, 11:44
Taksimi i VIP-ave të “TikTok-ut”, eksperti: Do duhet të hapin nipt
27 Shtator 2023, 11:36
Censi i Popullsisë, denoncon Dule: Po kryhen shkelje me regjistrimin e minoritetit grek
27 Shtator 2023, 11:27
Festivali i “Këngës Magjike” s’do të mbahet këtë vit
27 Shtator 2023, 11:13
Qeveria nis procedurat për koncesionin 100 mln euro të certifikatave dhe firmës elektronike
27 Shtator 2023, 11:05

Ndikoi për të liruar një të burgosur, lihet në burg avokati
27 Shtator 2023, 10:41
U dënua për korrupsion, Apeli i GJKKO-së lë në fuqi dënimin për ish-shefin e Krimeve
27 Shtator 2023, 10:28
Vrasja në Sukth, pse u ekzekutua Fatjon Dervishi tek shinat e trenit?
27 Shtator 2023, 10:24
Vrasja e 38-vjeçarit në Sukth, kushëriri: Ishte çun me nam, s’di të ketë pasur konflikte
27 Shtator 2023, 10:12
Akuza për trafik droge/ Policia i zë pritë, arrestohet 38-vjeçari, procedohet gruaja
27 Shtator 2023, 10:00
Me 52.6 kg kanabis drejt Greqisë, arrestohet 45-vjeçari në Pogradec
27 Shtator 2023, 09:59
“Radoiçiç do bëhet Adem Jashari i serbëve”, Kurti tregon çfarë tha Vuçiç në Bruksel
27 Shtator 2023, 09:44
Shkatërrohet grupi kriminal në Romë, 8 në pranga, 5 prej tyre shqiptarë
27 Shtator 2023, 09:44

Aeroporti i Kukësit s’ka fluturime, humbja në 2022 rreth 1.5 milionë euro
27 Shtator 2023, 09:30
Vrasja e Martin Bardhit në Rrëshen, shoqërohen disa anëtarë të fisit Reçi
27 Shtator 2023, 09:20
Horoskopi, zbuloni parashikimin e yjeve për sot
27 Shtator 2023, 09:13
Mbeti i vrarë pas sulmit të agresorëve serb, efektivit i vdiq djali para 10 vitesh
27 Shtator 2023, 09:06
Kursi i këmbimit valutor 27 shtator 2023
27 Shtator 2023, 08:53
38-vjeçari i ekzekutuar në Sukth nuk ishte vetëm, zbardhet dëshmia e shokut që e shoqëronte
27 Shtator 2023, 08:44
Vrasja e 38-vjeçarit, lidhja me “Arapin” e Sukthit, i dyshuar për vrasje në '97
27 Shtator 2023, 08:30
Çmimet rëndojnë më shumë te pensionistët, INSTAT: Kanë inflacion më të lartë se mesatarja
27 Shtator 2023, 08:13
Vritet me armë zjarri 38-vjeçari në Sukth
27 Shtator 2023, 08:03
Temperatura deri në 31°C, parashikimi i motit
27 Shtator 2023, 07:58
Posta e mëngjesit/ Me 2 rreshta: Çfarë pati rëndësi dje në Shqipëri
27 Shtator 2023, 07:47
Ish-ministri i Jashtëm i Kosovës: Sulmi i ngjanë aneksimit të Krimesë
26 Shtator 2023, 22:44

Berisha komenton rezultatin e zgjedhjeve në Kukës
26 Shtator 2023, 22:10
‘Ballkani i Hapur’/ Berisha: Rama, Soros, Vuçiç, Lavrov, në sintoni të plotë
26 Shtator 2023, 21:53
“Vuçiçi i pabesë”, Berisha: Bashkë me Ramën, kryeministri më i lidhur me krimin
26 Shtator 2023, 21:51
Opozita serbe akuzon Vuçiçin për ngjarjet në Kosovë
26 Shtator 2023, 21:40
Vrasja e policit në Veri, Berisha: Qeveria Kurti ka bërë hapa të duhur
26 Shtator 2023, 21:26

Vasili: Kosova pasqyra e pamëshirshme e fytyrës së pabesë të Ramës!
26 Shtator 2023, 21:16
Sulmi në Veri, reagon KFOR: Ishim të gatshëm për të ndërhyrë
26 Shtator 2023, 21:01
Policia e Kosovës u jep ushqime serbëve në Banjskë
26 Shtator 2023, 21:01
Majko: Midis Ramës dhe Kurtit nuk ka kimi
26 Shtator 2023, 20:45
Regjistrat e shkollave vetëm online/ Ankohen mësuesit: Sistemi nuk po funksionon
26 Shtator 2023, 20:33
Opozita kërkon hetim parlamentar për 4 koncensionet e shëndetësisë
26 Shtator 2023, 20:01

Cilat janë trendet e drogave në Shqipëri, përdoruesit që 13 vjeç
26 Shtator 2023, 19:44
Denoncon bashkëpronari Spaho: Kadastra shkelje me regjistrimin e pronës
26 Shtator 2023, 19:30
Eksportuesit letër Ministrit të Financave: Nuk mund të punësojmë personat me aftësi ndryshe
26 Shtator 2023, 19:28
Tensionet në veri të Kosovës, Biberaj: Rama u bë palë me Serbinë
26 Shtator 2023, 19:14
VOA: Çfarë pritet të ndodhë mes Kosovës dhe Serbisë?
26 Shtator 2023, 19:13


Filxhanët e kthyer përmbys, pamjet nga lokali ku u vra Martin Bardhi
26 Shtator 2023, 18:39
KLP hap garën, 3 vende bosh për prokuror në SPAK
26 Shtator 2023, 18:27
Arrestohet avokati në Kukës, shkelja që iu gjet dy vjet pasi punoi në Prokurori
26 Shtator 2023, 18:13
"Shuplaka e UNESCO-s ndaj qeverisë shqiptare dhe AADF-së për Drilon-Tushemisht!"
26 Shtator 2023, 18:04
Gazetari italian: Një pjesë e pasurisë së shefit të Cosa Nostra-s ndodhet në Shqipëri
26 Shtator 2023, 17:50