
Flash News
Krimi elektoral në Belsh, Prokuroria e Elbasanit 4 punonjës të IMT pas kallëzimit të PD
Incident në Giro d’Italia, qytetari përplaset nga çiklisti
PD kundër kërkesës së PS për shtyrjen e orarit të votimit në Vlorë: Abuzim me procesin zgjedhor
I kërkuar në Shqipëri për vrasje, arrestohet në Greqi Ardian Ahmetaj, shoku i Laert Haxhiut
Dita e dytë e “Giro d’Italia 2025”, rrugët që do bllokohen në Tiranë
Sa herë në javë duhet të stërviteni për t’u rikthyer në formë pas pushimeve
Një regjim i ekuilibruar stërvitor i shpërndarë, gjatë gjithë javës, dhe një mënyrë jetese e shëndetshme, janë disa nga sekretet për t’u rikthyer në formë.
Pas ditëve të relaksimit në diell, mbrëmjeve të relaksit dhe pushimit nga rutina e përditshme, vera shoqërohet shpesh me lëshime kulinare dhe një angazhim më të vogël ndaj aktivitetit fizik. Por pas kthimit nga pushimet verore, ne përballemi me dëshirën e rikthimit në formë.
Me ardhjen e shtatorit dhe rikthimin në rutinën normale, është koha për të marrë atletet dhe për të përqafuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Por sa ditë stërvitje në javë ju nevojiten për t’u rikthyer në formë?
Për një mirëqenie më të madhe psikofizike, ekspertët rekomandojnë ushtrime çdo ditë. Nëse synimi juaj është të vini në formë pas teprimeve të pushimeve verore, atëherë duhet të përpiqeni të ushtroheni tre deri në katër herë në javë. Një këshillë që ekspertët rekomandojnë është shpërndarja e stërvitjes tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës për të shmangur teprimin e çdo aktiviteti energjik me të cilin nuk jeni mësuar.
Sa kohë duhet të jetë stërvitja?
Është një gabim i zakonshëm të besosh se për të qenë në formë duhet të ushtrohesh për orë të tëra. Ushtrimi shumë i gjatë në fakt mund të shkaktojë lodhje, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë lëndime ose dhimbje fizike dhe t’ju bëjë të dëshironi të shkoni në palestër. Për këtë arsye, sipas ekspertëve, një stërvitje nuk duhet të zgjasë më shumë se 90 minuta.
Si të siguroheni që të shihni vërtet rezultate?
Zgjedhja e llojit të trajnimit është thelbësore. Një përzierje e ekuilibruar e ushtrimeve kardiovaskulare, trajnimi i forcës dhe fleksibiliteti mund të çojë në rezultate të shkëlqyera. Në të vërtetë, alternimi midis llojeve të ndryshme të stërvitjes mund të ndihmojë në shmangien e përshtatjes dhe stimulimin e vazhdueshëm të trupit.
Pasi të keni identifikuar qëllimet tuaja dhe të keni vendosur një regjim ushtrimesh që i përshtatet nevojave tuaja, mënyra më e mirë për të arritur rezultate është të rrisni në mënyrë progresive frekuencën dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja. Kjo do të thotë të shtoni një përsëritje ose të shtoni peshë shtesë gradualisht çdo javë.
Të fundit


Votuesja fotografoi votën në Elbasan, kapet në flagrancë nga komisionerët
11 Maj 2025, 08:46
Iu gjetën listë me emra, policia arreston dy persona në Rrëshen
11 Maj 2025, 08:37
Giro d’Italia në Vlorë, Policia publikon listën e rrugëve të bllokuara
11 Maj 2025, 08:33
100-vjeçari voton në Tiranë: Kam hedhur votë që në vitin 1946
11 Maj 2025, 08:17
Probleme me pajisjen biometrike në Tiranë, qytetarët nuk mund të votojnë
11 Maj 2025, 08:13


Shqiptarët zgjedhin parlamentin e ri, Berisha: A jeni gati njisha?
11 Maj 2025, 07:54

Procesi i votimeve nis me probleme teknike edhe në Berat e Lezhë
11 Maj 2025, 07:41





India akuzon Pakistanin për ‘shkelje’ pas marrëveshjes së armëpushimit
10 Maj 2025, 20:51
11 Maji/ Dy prokurorë të SPAK dhe agjentë të BKH zbarkojnë në Fier
10 Maj 2025, 20:29


Krimet zgjedhore, shumë denoncime, pak ndëshkime!
10 Maj 2025, 19:33

Foto/ Në shkelje të Kodit Zgjedhor, posterat e PS shfaqen në QV në Tiranë
10 Maj 2025, 18:57



Incident në Giro d’Italia, qytetari përplaset nga çiklisti
10 Maj 2025, 17:38
Një parkim sa një shtëpi, biznesi “i artë” në Tiranë
10 Maj 2025, 17:18



Berisha falënderon mbështetësit: Sot jemi më të bashkuar se kurrë
10 Maj 2025, 15:55
Mandati i katërt: Një luks që Shqipëria nuk mund ta përballojë
10 Maj 2025, 15:36
Si të votoni nesër në zgjedhjet parlamentare?
10 Maj 2025, 15:24

Rama apo Berisha, kush e fitoi betejën e audiencës në dy ekranet e mëdha
10 Maj 2025, 14:51







Pse PS kërkon zgjatjen e orarit të votimit në Vlorë deri në orën 22.00?
10 Maj 2025, 11:55




Këmbimi valutor, 10 maj 2025
10 Maj 2025, 10:16
Sa ju kushton parkimi me orë në kryeqytet?
10 Maj 2025, 09:59

SHBA-të nuk mund ta injorojnë më Shqipërinë
10 Maj 2025, 09:17


Dita e dytë e “Giro d’Italia 2025”, rrugët që do bllokohen në Tiranë
10 Maj 2025, 08:51

Çfarë parashikojnë yjet për ju sot
10 Maj 2025, 08:18
Posta e mëngjesit/ Me 2 rreshta: Çfarë pati rëndësi dje në Shqipëri
10 Maj 2025, 07:59

Mbyllja e mitingjeve/ Kush mori më shumë klikime, Rama apo Berisha
9 Maj 2025, 22:44
LaCivita flet për herë të parë nëse Berisha do të udhëtojë me të në SHBA
9 Maj 2025, 22:16













Aksident në Pogradec, plagoset një 73-vjeçare
9 Maj 2025, 20:05



DW: Zgjedhjet parlamentare, provë vendimtare për në BE
9 Maj 2025, 18:53



Depozitat në Euro ranë me 0.4% gjatë tremujorit të parë të vitit
9 Maj 2025, 18:17

Eurovision 2025: Ndryshon mënyra se si shpallen vendet që kualifikohen
9 Maj 2025, 17:54


Prokuroria kërkon tre burgime të përjetshëm për Dan Hutrën
9 Maj 2025, 17:23
Materialet zgjedhore mbërrijnë në Durrës nën masa të rrepta sigurie
9 Maj 2025, 17:11

Për kë do të votoj ?
9 Maj 2025, 16:48




Artan Hoxha: Një person u mor peng për konflikt politik! SPAK dështoi
9 Maj 2025, 15:30


