
Flash News
Ndërron jetë në moshën 98-vjeçare, ish-presidenti i Italisë, Giorgio Napolitano
Presidenti i Zululandit vizition New York-un me gruan dhe parukieren
Shoferja me ‘Benz" përplas biçikletën, plagoset një person në Korçë
Përfshihet nga zjarri ish-fabrika e qelqit në Kavajë, rrezikohen edhe disa banesa
E zuri korenti, humb jetën i riu në Tiranë
Sa herë në javë duhet të stërviteni për t’u rikthyer në formë pas pushimeve
Një regjim i ekuilibruar stërvitor i shpërndarë, gjatë gjithë javës, dhe një mënyrë jetese e shëndetshme, janë disa nga sekretet për t’u rikthyer në formë.
Pas ditëve të relaksimit në diell, mbrëmjeve të relaksit dhe pushimit nga rutina e përditshme, vera shoqërohet shpesh me lëshime kulinare dhe një angazhim më të vogël ndaj aktivitetit fizik. Por pas kthimit nga pushimet verore, ne përballemi me dëshirën e rikthimit në formë.
Me ardhjen e shtatorit dhe rikthimin në rutinën normale, është koha për të marrë atletet dhe për të përqafuar një mënyrë jetese të shëndetshme.
Por sa ditë stërvitje në javë ju nevojiten për t’u rikthyer në formë?
Për një mirëqenie më të madhe psikofizike, ekspertët rekomandojnë ushtrime çdo ditë. Nëse synimi juaj është të vini në formë pas teprimeve të pushimeve verore, atëherë duhet të përpiqeni të ushtroheni tre deri në katër herë në javë. Një këshillë që ekspertët rekomandojnë është shpërndarja e stërvitjes tuaj në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës për të shmangur teprimin e çdo aktiviteti energjik me të cilin nuk jeni mësuar.
Sa kohë duhet të jetë stërvitja?
Është një gabim i zakonshëm të besosh se për të qenë në formë duhet të ushtrohesh për orë të tëra. Ushtrimi shumë i gjatë në fakt mund të shkaktojë lodhje, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë lëndime ose dhimbje fizike dhe t’ju bëjë të dëshironi të shkoni në palestër. Për këtë arsye, sipas ekspertëve, një stërvitje nuk duhet të zgjasë më shumë se 90 minuta.
Si të siguroheni që të shihni vërtet rezultate?
Zgjedhja e llojit të trajnimit është thelbësore. Një përzierje e ekuilibruar e ushtrimeve kardiovaskulare, trajnimi i forcës dhe fleksibiliteti mund të çojë në rezultate të shkëlqyera. Në të vërtetë, alternimi midis llojeve të ndryshme të stërvitjes mund të ndihmojë në shmangien e përshtatjes dhe stimulimin e vazhdueshëm të trupit.
Pasi të keni identifikuar qëllimet tuaja dhe të keni vendosur një regjim ushtrimesh që i përshtatet nevojave tuaja, mënyra më e mirë për të arritur rezultate është të rrisni në mënyrë progresive frekuencën dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja. Kjo do të thotë të shtoni një përsëritje ose të shtoni peshë shtesë gradualisht çdo javë.
Të fundit



McGonigal pranon fajin për dosjen shqiptare, pse është lajm i keq për qeverinë Rama
22 Shtator 2023, 22:17

Teknologjia në zgjedhje, Kume: 14 maji tregoi se procesi dështoi
22 Shtator 2023, 21:43
Salianji: Tani ka rënë TIMS në Rinas, të hetohet në të gjitha institucionet
22 Shtator 2023, 21:20

Bushati: Rama përdori McGonigalin e korruptuar për nevojat e tij politike vendore
22 Shtator 2023, 20:34
Ndërron jetë në moshën 98-vjeçare, ish-presidenti i Italisë, Giorgio Napolitano
22 Shtator 2023, 20:16
Pse i kaloi në heshtje tre ligjet e shumëdiskutuara të qeverisë? Begaj: Kisha dilema
22 Shtator 2023, 20:08
Presidenti i Zululandit vizition New York-un me gruan dhe parukieren
22 Shtator 2023, 19:50

U përplas nga makina në qendër të Korçës, ndërron jetë pas disa orësh i moshuari
22 Shtator 2023, 19:22
Video/ “Do shkoni te varrezat çame”? Begaj e ngatërron me Finiqin
22 Shtator 2023, 19:09
Çështja “Beleri”, Presidenti Begaj përgjigjet me fjalët e Ramës
22 Shtator 2023, 18:43
Pasi zgjati mandatin në krye të Akademisë së Shkencave, Gjinushi kërkon më shumë fonde
22 Shtator 2023, 18:24
Pellgje me ujë dhe baltë, Durrësi përtej propagandës
22 Shtator 2023, 17:57
Nga Parlamenti te Porti i Durrësit dhe dy banka, Shqipëria sërish pre e sulmeve kibernetike
22 Shtator 2023, 17:50
2010-2023, pesha e shpenzimeve për paga në totalin e buxhetit erdhi në rënie
22 Shtator 2023, 17:42
Shoferja me ‘Benz" përplas biçikletën, plagoset një person në Korçë
22 Shtator 2023, 17:24
Përfshihet nga zjarri ish-fabrika e qelqit në Kavajë, rrezikohen edhe disa banesa
22 Shtator 2023, 17:20

Vasili reagon për deklaratat e Vuçiç në OKB për Kosovën: Rama s’guxon të flasë
22 Shtator 2023, 16:57
U kapën duke kultivuar kanabis, dënohen me burg 2 shqiptarët në Angli
22 Shtator 2023, 16:40


“Ndjesë, por mbeta në trafik”, po për ambulancat a ka ndonjë justifikim?!
22 Shtator 2023, 16:11
Ndërhyrjet në TIMS, PD kërkesë për ngritjen e komsionit hetimor, firmosin 45 deputetë
22 Shtator 2023, 15:38
9 hapat që duhet të ndjekin kuksianët që do të votojnë për kryebashkiakun e ri
22 Shtator 2023, 15:25
Mjeku: Tullumbacja me oksid azoti mund të sjellë edhe paralizë nervore
22 Shtator 2023, 15:02


Xhixho: Nëse maxhoranca e ka luftën me drogën, të tërheqë urgjentisht ligjin për kanabisin
22 Shtator 2023, 14:24
E tërhoqi ekskavatori zvarrë, humb jetën i riu shqiptar në Greqi
22 Shtator 2023, 14:04
Parashikimi i "Fitch Ratings": Shqipëria mund të pranohet në BE në vitin 2032
22 Shtator 2023, 13:52
Tregtonte bombola me azot dhe i reklamonte në rrjetet sociale, pranga të riut në Tiranë
22 Shtator 2023, 13:39

Vjet vetëm 4.4% e mbetjeve urbane u përpunuan nga inceneratorët
22 Shtator 2023, 13:20
E zuri korenti, humb jetën i riu në Tiranë
22 Shtator 2023, 13:08
Deklarata e ambasadës së SHBA, reagon Berisha
22 Shtator 2023, 12:58
Vrasja e 33-vjeçarit për parkimin në Shkodër, arrestohet vëllai i autorit
22 Shtator 2023, 12:43
“Sot në darkë McGonigal dorëzohet para drejtësisë”, Berisha: Provoi fajësinë e Ramës
22 Shtator 2023, 12:35
Verifikimi i fakteve, tre artikujt që u vlerësuan nga OSBE
22 Shtator 2023, 12:31
Berisha: SPAK ka përgjime ku Veliaj urdhëron Mërtirin të paguajë Bolinon, Blushin, Fugën
22 Shtator 2023, 12:31
Berisha: Veliaj është i lirë edhe pse është pronari i vërtetë i djegësit të Tiranës
22 Shtator 2023, 12:25

"Shpërthimet në veri", Sveçla: Shenjë revolte për arrestimin e tre serbëve
22 Shtator 2023, 11:40


McGonigal deklarohet sot fajtor për dosjen shqiptare
22 Shtator 2023, 11:18
Merr flakë banesa në Korçë, shpëtohet i moshuari
22 Shtator 2023, 11:13
Banorët e Zall Herrit në protestë: Të inspektohet diga e Bovillës, nëse shpërthen...
22 Shtator 2023, 10:57
“U vra me automatik”, policia zbardh krimin në Shkodër, në kërkim 5 persona
22 Shtator 2023, 10:45
"Jam komandant", zbardhet dëshmia e 42-vjçarit që plagosi policin në Tiranë
22 Shtator 2023, 10:26
Deklaratat e Kurtit, Escobar: Jam i shqetësuar për mesazhet që vijnë nga Prishtina
22 Shtator 2023, 10:12
Kishte “blinduar” shtëpinë me armë, arrestohet i moshuari në Durrës
22 Shtator 2023, 09:46
Trafik objektesh me vlerë, policia greke në kërkim të “Xhonit” nga Shqipëria
22 Shtator 2023, 09:33
Këmbimi valutor, me sa blihen e shiten euro dhe dollari sot
22 Shtator 2023, 09:08
Aksident në Bulqizë, një i plagosur
22 Shtator 2023, 09:03

“Lajme të mira në horizont”, çfarë kanë parashikuar yjet për ju sot
22 Shtator 2023, 08:33
Çfarë po ndodh në Veri të Kosovës? Shpërthim i fuqishëm në Mitrovicë
22 Shtator 2023, 08:25
"Mollë sherri" parkimi i makinës, si u vra 33-vjeçari nga fqinji në Shkodër
22 Shtator 2023, 08:14
Ulje temperaturash dhe reshje shiu, parashikimi i motit për sot
22 Shtator 2023, 07:59
Posta e mëngjesit/ Me 2 rreshta: Çfarë pati rëndësi dje në Shqipëri
22 Shtator 2023, 07:53
Detaje nga vrasja/ 33-vjeçari u gjet i pajetë jashtë makinës nga familjarët
21 Shtator 2023, 22:48
McGonigal/ Shkullaku: Tre elementë që tregojnë se Rama është i përfshirë!
21 Shtator 2023, 22:42
Emri/ Vritet një person në Shkodër
21 Shtator 2023, 22:21
Bardhi i prerë për raportet me Bashën: Ai në rrugë të vet unë në timen
21 Shtator 2023, 22:20
Rrëfimi i ish-punonjëses së sek*it: Si policia bashkëpunonte me qendrat e masazhit
21 Shtator 2023, 22:03
Gjekmarkaj: Berisha ka një peshë elektorale reale dhe historike në aksionin opozitar
21 Shtator 2023, 21:43
Shkullaku: Prezenca e Zelenskyt solli në sallë Blinken dhe Scholz, jo Rama
21 Shtator 2023, 21:38
Propaganda e Ramës në OKB, Shkullaku: Më shumë e dëmton se sa e lartëson Shqipërinë
21 Shtator 2023, 21:36
Zgjedhjet të dielën, Vata: Mazhoranca socialiste ka vetëm një meritë, shpopullimin e Kukësit
21 Shtator 2023, 21:31
Bumçi për Ramën: Ndoqi një projekt anti- BE, mungonte Kosova
21 Shtator 2023, 21:27
A ka ndikuar SPAK në vendimet tuaja për Ministrat? Si u përgjigj Rama
21 Shtator 2023, 21:16
Momenti i arrestimit të 42-vjeçarit që plagosi me pistoletë efektivin e “Shqiponjave”
21 Shtator 2023, 21:06
Rusia ndalon eksportin e naftës dhe benzinës drejt perëndimit
21 Shtator 2023, 21:05



Salianji për Lulzim Bashën: Është turpi i PD-së, njeriu që ka marrë më shumë nga kjo parti
21 Shtator 2023, 20:16
Plagosi me armë efektivin e ‘Shqiponjave’ në Tiranë, arrestohet pas 24 orësh autori
21 Shtator 2023, 20:03
Ndalohet reklamimi i duhanit në mediat e shkruara në Zvicër
21 Shtator 2023, 20:02
Shkatërrohet një rrjet kriminal i udhëhequr nga dy shqiptarë
21 Shtator 2023, 19:48
Makina përplas të moshuarën në Sarandë
21 Shtator 2023, 19:29


Përmbyset kamioni në Lezhë, plagoset drejtuesi
21 Shtator 2023, 19:17
"Në limite" - landi gjerman ngre alarmin për rritjen e numrit të refugjatëve
21 Shtator 2023, 19:01
Përfshihet nga flakët makina në Sauk
21 Shtator 2023, 18:53
“Basha si deputeti me biçikletë”, Salianji: Është vetëshpallur trajner i ekipit të PD-së
21 Shtator 2023, 18:39
Rreth katër muaj pas sulmeve kundër KFOR-it në veri: Ku arritën hetimet?
21 Shtator 2023, 18:36
KLGj mban peng emërimin e magjistratëve të diplomuar
21 Shtator 2023, 18:04

Ekstradimi/ Një vajzë shqiptare prangoset në Londër
21 Shtator 2023, 17:42
Rikthehen reshjet e shiut, ja si do të luhaten temperaturat në ditët në vijim
21 Shtator 2023, 17:23

Dje festoi sot po qan, çfarë i ndodhi Dea Mishel
21 Shtator 2023, 17:12