How to cleanse your colon naturally, the benefits of detoxification

Colon cleansing is a popular alternative treatment that claims to remove waste and toxins from the intestines.

However, there is little scientific evidence to support colon cleansing routines other than those prescribed by doctors.

Most research on safe colon cleansing comes from studies aimed at improving the colonoscopy procedure, not increasing energy levels or treating bowel problems.

Most colon cleansing products claim to help detoxify the colon or remove harmful substances, such as mucus and dried feces. Some people approach colon cleansing to relieve constipation.

water

Using water is one of the easiest and safest ways to cleanse your colon naturally. Water moistens the stool and gives it bulk, making it easier to pass through the intestines.

People who are dehydrated may have less frequent bowel movements as their body tries to hold on to water. It reabsorbs water from the intestines, causing stool to become dry, hard, and difficult to pass.

Daily hydration needs vary from person to person, but it is important to get enough water throughout the day. Other beverages, including fruit juices and tea, also contribute to total fluid intake.

Restricting water intake can negatively affect the gut microbiome and reduce the number of certain immune cells in the colon.

Adults should consume 6 to 8 glasses of water per day.

Fruit and vegetable juices

Fruit and vegetable juices contain many components that can help cleanse the colon, including fiber, phytochemicals (beneficial plant substances), and natural sugars that act as laxatives, such as sorbitol and fructose.

Juice:

apple (with peel)

prunes

pear

banana

kiwi

GRAPE

plum

lemon

Most health experts do not recommend juice cleanses. Raw fruit juices can contain compounds that are hard on the kidneys. Without proper processing to destroy harmful bacteria and viruses, these juices can cause illness.

 

They can pose a significant risk to people with certain health conditions, such as diabetes.

Consuming these juices in the form of a smoothie is helpful in retaining all the fiber, water, and nutrients. Before trying a juice cleanse, people should consult a healthcare professional.

fibers

Fibrat i shtojnë masë jashtëqitjes, gjë që redukton kohën e kaluar në zorrën e trashë dhe rrit shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve. Shumica e njerëzve nuk marrin fibra të mjaftueshme në dietën e tyre ditore. Sasia aktuale e rekomanduar ditore e fibrave për shumicën e të rriturve është 25 deri në 30 gram (g).

Shumë ushqime natyrale dhe të plota janë të pasura me fibra, duke përfshirë:

arra

fasule

fara

manaferrat

drithërat dhe thekonet e drithërave

Nëse njerëzit e kanë të vështirë të marrin fibra të mjaftueshme përmes dietës së tyre, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë suplemente me fibra.

Ushqim i fermentuar

Ushqimet e fermentuara mund të përmbajnë probiotikë. Këto baktere mund të kenë një efekt pozitiv në mikrobiotën e zorrëve, gjë që është e mirë për njerëzit me sëmundje që shkaktojnë simptoma gastrointestinale, të tilla si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD).

Ushqimet e zakonshme të fermentuara që përmbajnë probiotikë:

kos dhe jogurt grek

uthull molle

lakër turshi

turshi

Një rishikim i vitit 2023 i hulumtimit sugjeron se probiotikët mund të jenë të dobishëm për parandalimin dhe menaxhimin e kancerit kolorektal.

Ato mund të përmirësojnë efektivitetin e disa trajtimeve të kancerit dhe të zvogëlojnë efektet anësore të padëshiruara.

Niseshte rezistente

Disa ushqime përmbajnë niseshte rezistente, një lloj sheqeri që është e vështirë për trupin të shpërbëhet. Këto niseshte mbeten kryesisht të patretura dhe i shtojnë masë jashtëqitjes. Sa më e adhe të jetë pesha e jashtëqitjes, aq më shpejt stimulohen zorrët për t’u zbrazur.

Ushqimet që përmbajnë niseshte rezistente:

patate dhe patate të ëmbla

panxhar sheqeri

kallam sheqeri

kallam sheqeri

banane jeshile

birrë

kërcejtë, zhardhokët dhe rrënjët e perimeve

oriz

hikërror dhe meli

makarona të gatuara al dente

bukë e bardhë

cornflakes dhe muesli

Lëng limoni

Flavonet nga agrumet, si limoni, kanë një efekt pozitiv në shëndetin dhe funksionin e traktit gastrointestinal. Ato mund të ndikojnë në mikrobiotën e zorrëve, inflamacionin e zorrëve dhe funksionin e barrierës së zorrëve.

Një zorrë e trashë e pastër është thelbësore për disa teste diagnostikuese, të tilla si kolonoskopia. Shumica e njerëzve që i nënshtrohen një kolonoskopie duhet të konsumojnë një pastrues zorrësh një natë para procedurës.

Kur përgatiteni për një kolonoskopi, frutat dhe lëngjet me ngjyrë të errët duhet të shmangen. Megjithatë, lëngjet e pastra të frutave, si lëngu i limonit ose limonada, lejohen.

Përfitimet e mundshme të pastrimit të zorrëve

Aktualisht nuk ka përfitime të provuara të pastrimit të zorrës së trashë, qoftë natyrale apo ndryshe. Disa regjime pastrimi madje mund të jenë të rrezikshme, kështu që është e rëndësishme të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se t’i provoni ato.

Sidoqoftë, përkrahësit e pastrimit të zorrës së trashë pretendojnë se ai mund të ofrojë përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë:

rritjen e niveleve të energjisë

eliminimin e toksinave

improving liver function

strengthening the immune system

weight loss help

relieving bloating, cramps and gas

reducing the risk of colon cancer

mood improvement