Flash News

Vijon numërimi në Tiranë, ja si ndahen votat dhe mandatet deri tani

Numërohen kutitë e para, PD-ASHM kryeson në Krujë

Foto/ Sherr në një qendër numërimi në Kukës, policia tenton të ndalojë të riu

PD kryeson në Njësinë 2 në Tiranë

Numërohen 5 kuti në qarkun e Gjirokastrës, ja si ndahen votat

KRYESORE

Ushtrime të thjeshta për muskuj barku

Politiko 26 Nëntor 2018, 15:00

Puna në zyra ka disa avantazhe. Megjithatë, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund t’ju shkaktojë më shumë probleme në shëndet dhe trup. Studime të ndryshme kanë treguar një lidhje mes jetesës sedentare dhe plakjes së parakohshme të qelizave. Ky proces thuhet se rrit rrezikun për kancer, diabet, sëmundjet kardiovaskulare dhe obezitet.

Por, ju nuk keni përse të bëni jetë sedentare edhe pse jeni të detyruar të qëndroni për shumë kohë ulur në karrige. Sapo të gjeni kohën e lirë, bëni këto 6 ushtrime direkt nga karrigia. Forcon muskujt abdominalë, përmirëson tretjen dhe ndihmon për të djegur dhjamin.

Veprimet:

  • Uluni në karrige. Mbani shpinën drejt, pa e prekur karrigen.

  • Mbani këmbët në dysheme të hapura pak.

  • Teksa shpinën e mbani drejt, çoni gjurin e djathtë deri tek gjoksi.

  • I vendosni duart në gjunjë për të tendosur më mirë muskujt abdominalë.

  • Përsëriteni 20-30 herë duke alternuar gjunjët.

Këtu funksionojnë të gjitha muskujt e barkut

  • I mbani këmbët ngjitur.

  • Vendosni duart në 2 krahët e karrigeve.

  • Ndërkohë që mbani shpinën drejt, çoni gjunjët deri tek gjoksi.

  • Muskujt abdominalë duhet të jenë të tendosur.

  • Ulni këmbët, pa e prekur dyshemenë

  • Përsëriteni 10-20 herë.

I jep formë belit

Veprimet:

  • Uluni në cep të karriges me shpinën drejt. Mbahuni fort për karrige me të dyja duart.

  • I mbani këmbët bashkë dhe çoni të dy gjunjët afër gjoksit siç është përshkruar në ushtrimin 5/

  • Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përkuluni nga ana tjetër.

  • Përsëriteni 10-20 herë në secilën anë.

Ndihmon për të djegur dhjamin në bark

Veprimet:

  • Mbani këmbët në dysheme.

  • Drejtoni krahët në gjatësinë e shpatullave.

  • Ktheni djathtas pjesën e sipërme të trupit, përkuluni dhe prekni këmbën e majtë me dorën e djathtë. Qëndroni në këtë pozicion për pak kohë.

  • Kthehuni në pozicionin fillestar, pastaj kryeni të njëjtat veprime nga ana tjetër.

  • Përsëriteni 20-30 herë duke alternuar anët.

Tonifikoni muskujt e barkut, shpinës dhe kraharorit. Për të rritur intensitetin e ushtrimit, mund ta përdorni karrigen me krahë. Sigurohuni që karrigia mos të jetë nga ato që rrotullohen.

Veprimet:

Ndërkohë që qëndroni ulur në karrige, vendosni duart tek krahët e karriges.

Përpiquni të ngriheni duke mbështetur duart fort tek karrigia. Përdorni muskujt abdominalë për të ngritur gjunjët afër gjoksit.

Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 15-20 sekonda, pastaj rikthehuni me kujdes në pozicionin fillestar dhe bëni pak pushim.

Përsëriteni këtë ushtrim 4 herë.

Ky ushtrim është realisht i mirë për belin. Ai vë në punë muskujt abdominalë. Për ta bërë siç duhet, sigurohuni që gjunjët të prekin bërrylin.

Veprimet

Qëndroni ulur në karrige me shpinën drejt pa prekur karrigen. Vendosni duart prapa kokës.

Ngrini gjurin e djathtë tek gjoksi. Në të njëjtën kohë përkulni bërrylin e majtë për të prekur gjurin.

Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 15 herë.

Ndryshoni gjurin dhe bërrylin dhe përsëriteni 15 herë të tjera.

Të fundit