Ndiheni të varur nga rrjetet sociale? Ja çfarë këshillojnë ekspertët

Rrjetet sociale kanë pushtuar jetën tonë. Nga njëra anë kënaqemi me argëtimin dhe komunikimin që na ofrojnë dhe nga ana tjetër në përdorimin e tepërt të tyre krijojnë efekte negative në trup, tru dhe shëndet mendor.

Në veçanti, një i rritur mesatar amerikan regjistron më shumë se dy orë në ditë në mediat sociale , ndërsa adoleshentët regjistrojnë dy herë më shumë orë në platforma si TikTok dhe Instagram.

 Përveç kësaj, një shqetësim në rritje u theksua nga Oxford University Press duke zgjedhur “kalbjen e trurit” si fjalën e vitit për vitin 2024.

Nga ana pozitive, njerëzit kanë filluar të shqetësohen për përdorimin e mediave sociale. Nuk është rastësi që muajt e fundit ka pasur një rritje prej 60% të kërkimeve në Google për “detox mediat sociale” .

Me këtë thënë, e vetmja gjë e mirë që mund të bëni për veten dhe trurin tuaj është të detoksifikoni. Studiuesit janë të qartë për përfitimet e mirëqenies së largimit nga rryma e mediave sociale.

Efektet e mediave sociale në tru

Është shumë e lehtë që njerëzit të bëhen të varur nga mediat sociale dhe e vështirë të reduktojnë përdorimin e tyre, pasi varësia bazohet në sistemin e shpërblimit të trurit. Nxitimi i dopaminës që vjen pas një pëlqimi dhe një komenti është vendimtar.

Lundrimi i pafund krijon një çekuilibër në dopaminë, duke na bërë që vazhdimisht ta dëshirojmë atë kur ajo mungon. Sigurisht, përdorimi i tepërt i mediave sociale mund të nënkuptojë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm.

Është e rëndësishme të vendosni synime realiste rreth reduktimit të përdorimit të mediave sociale. Në fakt, duhen të paktën katër javë abstenim që truri të ribalancojë veten.

Megjithatë, nga asgjëja, edhe pushimet e shkurtra janë efektive në drejtim të përmirësimit të shëndetit mendor.

Një studim i 65 vajzave midis moshës 10 dhe 19 vjeç zbuloi se një pushim tre-ditor nga mediat sociale përmirësoi vetëvlerësimin dhe ndjenjat e dhembshurisë, ndërsa raportoi ndjenja më të ulëta të turpit.

Menaxhimi i detoksifikimit

Fillimi i largimit nga rrjetet sociale është gjithmonë i vështirë . Mund të ndiheni të shqetësuar dhe të keni dëshirë për komente dhe pëlqime… Kjo ndodh sepse truri nuk është përshtatur me çekuilibrin e dopaminës.

Megjithatë, brenda pak ditësh kjo do të kalojë dhe do të qetësoheni. Deri në fund të detoksifikimit dy-javor, në të cilin konsumi i mediave sociale ishte i kufizuar në 30 minuta në ditë, shumica e pjesëmarrësve raportuan përfitime të shëndetit mendor si kënaqësi më e madhe e jetës, ulje të nivelit të stresit dhe përmirësim të gjumit në krahasim me më parë nga studimi.

Ruajtja e ekuilibrit

E rëndësishme është që pas detoksifikimit të mos ktheheni në gjendjen e mëparshme, por të krijoni kufij për të shmangur mbikonsumimin. Mund të filloni duke e vendosur telefonin larg dhomës së gjumit.

Mund të provoni burime të tjera që do të ushqehen me dopaminën tuaj në një mënyrë më kuptimplote, të tilla si muzika ose gatimi. Mos harroni se periudhat e detoksifikimit gjatë gjithë vitit janë shumë të rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin tuaj. Ju nuk keni pse të hiqni rrjetet sociale nga jeta juaj, thjesht jepini më pak hapësirë ​​dhe kohë në jetën tuaj.