Flash News

Igli Tare emërohet zyrtarisht si Drejtori Sportiv i ri i Milanit

Dy vëllezër tentojnë të vrasin kushëririn në Kukës, njëri arrestohet pas një viti në arrati

Ndërron jetë Artan Lame, e ëma e konfirmon: Ky moment i mallkuar erdhi

2-vjeçari holandez bie nga kati i tretë i hotelit në Rinas, dërgohet në spital

Vlorë/ Përplasi të miturën dhe u largua nga vendngjarja, shpallet në kërkim 27-vjeçarja

E-TJERA

Ja sa orë duhet të flini në varësi të moshës

Politiko 23 Maj 2025, 13:32

Ja sa orë duhet të flini në varësi të moshës

Gjumi nuk është luks, por një domosdoshmëri biologjike. Si një nga shtyllat thelbësore të mirëqenies fizike dhe mendore, ai ndikon në funksionimin e trurit, forcimin e sistemit imunitar dhe shëndetin afatgjatë të zemrës.

Por ndërsa rekomandimi i përgjithshëm për të rriturit mbetet 7-9 orë në natë, nevojat për gjumë ndryshojnë ndjeshëm gjatë fazave të ndryshme të jetës.

Sipas ekspertëve të gjumit, të rriturit 18 deri në 60 vjeç duhet të flenë të paktën 7 orë natën për të ruajtur performancën optimale. Për moshat 61 deri 64 vjeç, idealja është 7 deri në 9 orë, ndërsa për ata 65 vjeç e lart, rekomandimi bie në 7 deri në 8 orë. Megjithatë, një mit i përhapur, që të moshuarit kanë nevojë për më pak gjumë, nuk gjen mbështetje në kërkimet shkencore.

Tek grupmosha 18-25 vjeç, gjumi është thelbësor për kujtesën, përqendrimin dhe stabilitetin emocional. Por realiteti shpesh është ndryshe: angazhimet akademike, puna part-time dhe jeta sociale kufizojnë orët e pushimit. Një studim i vitit 2025 zbuloi se gati gjysma e të rinjve përjetuan probleme me gjumin gjatë pandemisë, të shoqëruara me stres dhe ankth të lartë.

Në moshën 26-39 vjeç, gjumi shpesh sakrifikohet për t’i bërë ballë ritmeve të shpejta të jetës familjare dhe profesionale. Tek gratë, periudha e shtatzënisë dhe pas lindjes mund të çojë në pagjumësi dhe madje të përshpejtojë proceset e plakjes. Gjithashtu, tiroiditi pas lindjes, një gjendje që prek 5-10% të grave, mund të shkaktojë shqetësime të theksuara në gjumë.

Në vendin e punës, mungesa e gjumit ka pasoja serioze: sipas një studimi të vitit 2022, punonjësit me pagjumësi kishin më pak përputhje me rregullat e sigurisë dhe një rrezik më të lartë për aksidente.

Pas moshës 40 vjeç, rritet incidenca e çrregullimeve si apnea e gjumit, veçanërisht gjatë menopauzës tek gratë. Kjo gjendje, që ndalon përkohësisht frymëmarrjen gjatë gjumit, shkakton lodhje kronike dhe ul cilësinë e jetës. Ekspertët rekomandojnë ushtrime fizike të rregullta, kufizim të alkoolit dhe monitorim mjekësor të vazhdueshëm për të adresuar këto probleme.

Në pleqëri, faktorët si problemet shëndetësore, medikamentet, si dhe vetmia dhe izolimi social, ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit. Pavarësisht kësaj, të moshuarit kanë ende nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë, ndonëse përpjekjet për ta ruajtur këtë rutinë shpesh sfidohen nga realiteti./ iefimerida

Të fundit