4 healthy foods and drinks to try when you are dehydrated

Thirst is a signal that you should not neglect. This means that when you feel thirsty, you may already be at least slightly dehydrated.

Dehydration comes from losing more fluids than you are getting. Many things can cause you to become dehydrated, including heat, medication, digestive disorders, and overload. You may feel faint, dizzy, thirsty, tired, or have a dry mouth or difficulty focusing.

Fortunately, there are more ways than just "saving" water. In fact, some foods and drinks can help you rehydrate.

This article suggests 4 excellent options.

Coconut water

When you are dehydrated, your body needs more than fluids to regain its balance. In most cases, you also need to replenish electrolytes lost in fluids from the body, such as sweat and urine.

Electrolytes are minerals that your body needs for important functions, such as proper fluid balance and keeping your heart beating at a regular rate. Some of the most common are:

sodium

calcium

magnesium

potassium

Coconut water is great to drink when you are dehydrated, as it provides much needed water and supplies electrolytes and some carbohydrates. It can also help prevent muscle cramps.

Dishes and supra

Ashtu si uji i kokosit, suprat dhe gjellët japin përmbajtje të lartë të ujit dhe elektrolite. Ky kombinim është thelbësor në hidratim.

Për më tepër, lëngu i kockave dhe supave të tjera me proteina shtazore përveç kësaj sigurojnë kolagjen. Kjo është një proteinë e marrë nga kafshët e rëndësishme për nyjet e shëndetshme, e cila mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse dehidratimi juaj është për shkak të mbingarkesës.

Nëse jeni duke bërë supë kockash në shtëpi, mbani në mend se gatimi i tij për më shumë se 8 orë rrit përmbajtjen e kalciumit dhe magnezit. Këto minerale janë përkatësisht të rëndësishme për kockat dhe muskujt.

Një racion prej 1 filxhani (237 ml) lëng mishi kockash viçi, për shembull, përmban këto elektrolite:

Fosfor: 6% e DV

Kalium: 9% e DV

Natrium: 21% e DV

Ndërsa natriumi është një elektrolit i rëndësishëm për t’u rimbushur kur jeni të dehidrutuar, konsumimi i tepërt i shoqërohet me probleme të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut. Ekspertët këshillojnë që të kufizoni marrjen e natriumit në 1,500–2,300 mg në ditë.

Shalqi, mjaltë dhe pjepra të tjerë

Frutat dhe perimet kanë një përmbajtje të lartë uji dhe mund të jenë një mundësi e shkëlqyeshme për t'ju mbajtur të hidratuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë me frutat si shalqiri, mjalti dhe pjepri. Këto të gjitha kanë një përmbajtje shumë të lartë të ujit, duke i bërë ato zgjedhje yjore kur jeni të dehidruar.

Një pjatë me 1 filxhan (152 gram) shalqi të papërpunuar, të prerë në kubikë, për shembull, është gati 92% (139 mL) ujë. Ruajtja e pjeprit në frigorifer mund t'ju ndihmojë të qetësoheni nëse dehidratimi juaj ka ardhur nga nxehtësia.

"Smoothies"

'Smoothies' are a very personalized way to get more fluids when you are dehydrated. These usually take on a liquid basis, such as unsweetened milk, juice or iced tea, plus a handful of fruits and vegetables, and sometimes yogurt for added protein. You can also use plant-based milks or protein powders instead of milk.

Adapted in Albanian: Politiko / Source: Healthline