Pse pirja e alkoolit gjatë ditës ju bën të ndiheni më të dehur

Për shumë njerëz, vera është sinonim i kopshteve të birrës të mbushura me diell, kanave me Pimm’s dhe miqve që mblidhen për dreka që zgjasin deri vonë pasdite. Një pije bëhet dy dhe, pa kaluar shumë kohë, ajo që nisi si një takim i zakonshëm në mesditë është kthyer në një aktivitet që zgjat gjithë ditën.

Arsyeja e kësaj tërheqjeje është e lehtë për t’u kuptuar: koha e kaluar jashtë, një mundësi për t’u çlodhur dhe për të shijuar lidhjen shoqërore – si dhe ajo ndjesia e lehtë emocionuese që vjen kur e di se po hap shishe dhe po relaksohesh në një orë që zakonisht lidhet më shumë me produktivitetin. Por ato pijet e mesditës shpesh na shkojnë menjëherë në kokë. Pra, pse pirja e alkoolit gjatë ditës na lë më të dehur dhe a mund të shmanget kjo?

Stomaku juaj është më bosh sesa në mbrëmje

Nëse po takoheni me miqtë për drekë, ka shumë gjasa që të mos keni ngrënë shumë më tepër sesa një tas me drithëra misri ose një fetë bukë të thekur – dhe ajo gota e parë me Viognier të freskët e të ftohtë ka gjasa të mbërrijë në tavolinë rreth 15 minuta para pjatës së parë. Në të kundërt, nëse po dilni për pije në mbrëmje, me siguri stomakun tuaj tashmë e keni mbushur me mëngjes, drekë, disa ushqime të ndërmjetme dhe ndoshta edhe darkë.

Kjo ka rëndësi sepse ushqimi ngadalëson ritmin me të cilin alkooli përthithet në qarkullimin e gjakut, shpjegon Dr. Peter Rice, kryetar i Institutit të Studimeve mbi Alkoolin. “Shumica e alkoolit përthithet në zorrën e hollë, kështu që ngrënia para se të filloni të pini e vonon shpejtësinë me të cilën ai arrin në qarkullimin e gjakut dhe në organet e tjera, ndërsa pirja me stomak bosh bën që përqendrimi i alkoolit në gjak të rritet më shpejt, duke i bërë efektet e alkoolit më të dukshme”, shpjegon ai.

Megjithatë, kjo ndjesi e shpejtë dehjeje mund të ushtrojë gjithashtu një ngarkesë shtesë mbi trupin. Meqenëse mëlçia i jep përparësi shpërbërjes së alkoolit, ajo bëhet më pak efikase në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak – veçanërisht kur dikush nuk ka ngrënë siç duhet. Rezultati mund të jetë një rënie e papritur e sheqerit në gjak, duke shkaktuar simptoma si marramendje, çorientim dhe dobësi.

Të ngresh një gotë pas ose së bashku me një vakt të bollshëm do të thotë gjithashtu se ka më pak gjasa të përjetosh dehje të shpejtë. “Forma më e sigurt e pirjes së alkoolit gjatë ditës është ta shoqërosh atë me ushqim”, thotë Sandra Parker, themeluese e Just the Tonic Coaching. Prandaj prisni derisa të vijë pjata kryesore përpara se të bëni atë dolli.

Ekspertët e ushqyerjes rekomandojnë gjithashtu zgjedhjen e një vakti që përmban karbohidrate – si makarona, oriz ose drithëra integrale – së bashku me yndyra të shëndetshme si avokado, salmon ose djathë. Ky kombinim siguron energji që çlirohet më ngadalë, ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ngadalëson përthithjen e alkoolit në qarkullimin e gjakut.

Ka shumë mundësi që të jeni tashmë të dehidratuar

Çdo njeri zgjohet në një gjendje “mungese lëngjesh” pasi ka kaluar rreth tetë orë pa pirë një gotë ujë. Pra, nëse gjatë mëngjesit keni konsumuar vetëm pak më shumë se një filxhan kafe dhe disa gllënjka ujë, mund të jeni tashmë të dehidratuar në momentin kur porosisni aperitivin e drekës – dhe alkooli vetëm sa e përkeqëson këtë gjendje, duke ju bërë të ndiheni të lehtë në kokë edhe pas vetëm disa gllënjkave të para.

“Alkooli është diuretik [një substancë që bën veshkat të prodhojnë më shumë urinë], që do të thotë më shumë vajtje në tualet dhe humbje të ujit dhe lëndëve ushqyese nga trupi ynë”, shpjegon Dr. Richard Piper, drejtori ekzekutiv i Alcohol Change UK.

Ditët e gjata dhe të nxehta të verës mund të krijojnë një “goditje të dyfishtë dehidratimi” që ju lë me marramendje dhe ndjesinë e dehjes shumë më shpejt, shton ai, sepse “moti i nxehtë do të thotë se djersitim më shumë dhe nxjerrim ujë edhe në këtë mënyrë”.

Kjo mungesë lëngjesh mund të rezultojë në simptoma që përfshijnë “dhimbje koke, marramendje, të përziera dhe lodhje”, shton Dr. Piper. “Kjo e bën edhe më të rëndësishme të pini shumë ujë dhe të qëndroni sa më të hidratuar gjatë gjithë ditës.”

Dr. Piper rekomandon që konsumi i alkoolit të mbahet sa më i ulët të jetë e mundur në mot të nxehtë, duke theksuar se “në fund të fundit, alkooli nuk është kurrë i domosdoshëm; dhe birrat, verërat pa alkool dhe koktejet pa alkool mund të jenë zgjedhje perfekte gjatë verës”.

Një teknikë tjetër për të konsumuar më pak alkool është të alternoni një pije alkoolike me një gotë ujë. Kjo qasje, e njohur ndonjëherë si “zebra striping”, ngadalëson ritmin e konsumimit të alkoolit dhe ju mban të hidratuar. Për më tepër, Dr. Piper vëren se “nëse zgjidhni ujin e rubinetit, mund të përgjysmoni edhe shpenzimet tuaja!”

Hidratimi në mes të kohës së pirjes: një gotë ujë mes pijeve alkoolike mund t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të kontrolloni ritmin e pirjes.

Bëni një pushim për hidratim: alternimi i alkoolit me ujë mund të ndihmojë në ngadalësimin e pirjes dhe në uljen e dehidratimit në vapë.
Krediti: Philip Toscano/PA Wire

Ju humbni llogarinë se sa keni pirë

Ndërsa në dimër perëndimet më të hershme të diellit shpesh e sjellin festën drejt një përfundimi natyral, një drekë vere në një pub mund të zgjasë lehtësisht deri vonë pasdite dhe më tej, pa e kuptuar askush tamam se si kalon koha.

Pa një pikë të qartë përfundimi, është e lehtë që një ose dy pije të shndërrohen shpejt në shumë të tjera, dhe ka statistika që e mbështesin këtë. Kërkimet kanë treguar se pirja e alkoolit gjatë ditës lidhet me një konsum më të lartë të përgjithshëm të alkoolit – kryesisht sepse ka më shumë kohë për të kaluar përpara mbylljes së lokaleve. Prandaj nuk është ndoshta surprizë që bëhemi më të dehur sesa mund të ndiheshim duke shijuar disa gota të shpejta në një mbrëmje vjeshte.

Për më tepër, pasi keni pirë disa gota verë gjatë drekës, nivelet e alkoolit në gjak fillojnë të ulen dhe efektet që përmirësojnë humorin fillojnë të zhduken. Truri më pas fillon të përmbysë efektet stimuluese të alkoolit – gjë që mund t’i bëjë njerëzit të ndihen më të shqetësuar, nervozë ose të mbistimuluar dhe të kërkojnë një gotë tjetër për të ruajtur nivelin e alkoolit në trup, shpjegon Dr. Rice.

“Kjo është ajo që shumë njerëz përfundojnë duke bërë, duke çuar në faktin që ata bëhen edhe më të dehur.

Gjithashtu, alkooli ndikon në marrjen e vendimeve, kështu që disa njerëz mund të nisen me qëllime të mira për t’u larguar nga pub-i në orën 18:00 ose për të ndaluar pas dy pijeve, por qëllimet e tyre ndryshojnë sapo alkooli të jetë futur në sistemin e tyre”, shton ai.

Dëshironi të shmangni tundimin? Vendosni një orar përfundimi dhe bëni çmos t’i përmbaheni atij, këshillon Dr. Rice. Rezervoni paraprakisht një taksi për në shtëpi, organizoni që dikush t’ju marrë ose bini dakord me miqtë për orën kur dëshironi ta mbyllni ditën përpara se të bëni porositë e para në bar.

Nuk shkoni menjëherë në shtrat pas pijes së fundit

Pas një dreke të gjatë, shpesh rikthehemi papritur me këmbë në tokë. Jeta reale ende na pret dhe duhet të vazhdojmë me pjesën tjetër të ditës. Mund të ketë ende detyrime familjare për t’u përmbushur, darkë për të gatuar, punë shtëpie që presin ndërkohë që ende ndiheni këndshëm të trullosur pas asaj gjysmë shishe vere. Mbi të gjitha, ka gjithashtu orë të tëra deri në kohën e gjumit, duke i dhënë mjaft kohë të shfaqet gjendja e të nesërmes.

Në të kundërt, pas një mbrëmjeje në pub, shumica prej nesh do të shkojë drejt e në shtrat sapo të kthehet në shtëpi – që do të thotë se flejmë gjatë fazës kur trupi po pastrohet nga alkooli dhe gjatë fillimit të një hangover-i të mundshëm. Pra, nuk është se alkooli ju ka ndikuar më shumë gjatë ditës, në vetvete; thjesht gjatë natës jeni më pak të vetëdijshëm për pasojat që vazhdojnë.

Megjithatë, sado e pakëndshme të jetë një hangover gjatë ditës, ai mund të ketë edhe përfitime: në fund të fundit, ka shumë gjasa të flini më mirë. Kjo ndodh sepse, kur ndaloni së piri në fillim të mbrëmjes, trupi juaj ka mjaftueshëm kohë për ta metabolizuar alkoolin përpara se të futeni në shtrat.

“Përfundojeni pirjen e alkoolit më herët dhe trupi juaj ka më shumë kohë për ta përpunuar atë para gjumit, gjë që mund të nënkuptojë më pak ndërprerje të gjumit”, shpjegon Parker./TheTelegraph